Хранителната индустрия настоява, че закуската е най-важното ядене за деня, въпреки факта, че прескачането й всъщност няма отрицателни последици. От друга страна, качествената, обилна закуска може да подобри настроението ви и да предотврати депресията. Изглежда, че трикът е да знаете какво да ядете и какво да не ядете за закуска.
Ето кои храни е най-добре да избягваме да ядем преди 10 ч. Сутринта, за да останем здрави и в добра форма, както и причините за това.
1.
За разлика от това, което повечето хора мислят, закуската не трябва непременно да е обезмаслена храна. Номерът е намирането на подходящия вид мазнини, които да се ядат сутрин. Маслото съдържа мазнини, които ви помагат да преработвате витамини, но също така съдържа много наситени мазнини, които могат да причинят увреждане на сърцето ви, както и увеличаване на теглото.
Вместо това: Разстелете извара или ниско маслено сирене върху тоста си. Това проучване установи, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-малко гладни през деня, защото увеличава производството на пептид YY, хормон, който регулира глада и ги прави чудесна закуска.
2. Зърнени закуски
Зърнените закуски са сложна класика. Макар и много практични, най -популярните зърнени закуски съдържат огромно количество захар, която по-късно може да се превърне в коремна мазнина.
Вместо това : Яжте овесена каша без захар, която съдържа здравословно количество фибри и почти никаква захар. Намаляването на приема на захар сутрин може да ви помогне да избегнете усещането за умора.
3. Палачинки и вафли
Въпреки че е лесно да се вземат със себе си, когато бързате, повечето палачинки, вафли и бисквитки съдържат рафинирани въглехидрати. Това не е непременно лошо, в зависимост от вашата диета, но рафинираните въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате по-гладни през деня. Те също така съдържат малко или почти никакви фибри и много трансмазнини, които са вредни за вашето здраве.
Вместо това : Направете ги у дома и изберете пълнозърнесто брашно или проверете хранителните стойности за палачинки с високо съдържание на фибри. Можете също така просто да ги замените с някакъв пълнозърнест тост.
4. Нискомаслено кисело мляко
Обезмасленото кисело мляко се превърна в широко достъпна алтернатива за закуска. За съжаление, той често съдържа много захари за добавяне на вкус и малко протеини. Проучванията също така показват, че пълномасленото кисело мляко всъщност помага за отслабване . Консумацията на протеини сутрин може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни през деня, поради което е пълномасленото кисело мляко е по-добрият вариант.
Вместо това : Изберете пълномаслено кисело мляко без захар.
5. Плодов сок
Повечето плодови сокове съдържат захар, което ги прави един от най-лошите избори за закуска или консумация като цяло. Те също така почти не съдържат фибри. Интересното е, че това не е причината те да бъдат лош заместител на закуската. Ако не се налага да дъвчете, може да се почувствате по-малко сити, поради което е важно да започнете почивния ден, за предпочитане с плодове.
Вместо това : Яжте редовно плодове. Това е чудесен начин да активирате храносмилателната си система сутрин и да я подготвите за по-висок прием на калории в по-късни ястия.
