Според Световната здравна организация затлъстяването в света се е увеличило почти три пъти през последните 40 години. Отслабването може да бъде наистина трудно - хората се опитват да се придържат към различни диети, да правят изтощителни упражнения, да броят калории и др. Въпреки това, има някои навици, които повечето от нас практикуват ежедневно, които пречат на усилията ни да отслабнем.
Ние събрахме 8 неща, които ни пречат да отслабнем. Всъщност някои от тези неща всъщност ни помагат да наддадем на тегло! Научете повече за това какви са тези навици и се надяваме, че ще можете да се отървете от тях завинаги!
1. Пропускане на закуската
Изследователите потвърдиха, че хората, които закусват, наддават по -малко на тегло, отколкото тези, които го пропускат. Проучването изследва 350 възрастни и тези, които закусват всеки ден, имат по -малки талии от тези, които не включват закуска в ежедневните си графици. Доста логично е обаче: ако пропуснете храненето си сутрин, по -вероятно е да сте ненаситни до обяд и да ядете повече.
2.
Пиенето на вода спомага за изгарянето на повече калории и благоприятства загубата на тегло. А изследване на жените с наднормено тегло изследва въздействието, което повишен прием на водата върху теглото си. Резултатите показват, че за една година пиенето на един литър вода на ден води до загуба на тегло 2 кг. Затова следващия път, когато мислите какво да пиете, изберете старомодната вода.
3. Хранене късно вечерта
Изследванията потвърждават, че е по -добре да избягвате късните хранения, освен ако не искате да качите излишни килограми. Ако храната се консумира късно, тялото определено ще съхранява тези калории като мазнини, вместо да ги изгаря. Лека закуска вечер ще бъде добре, но се опитайте да стоите далеч от хладилника си точно преди лягане.
4. Прескачане на сън
Лишаването от сън наистина може да повлияе на теглото ви. Когато сте преуморени, пропускате упражненията и сте склонни да избирате закуски с високо съдържание на въглехидрати и много кафе. Липсата на сън също може да доведе до забавяне на метаболизма. Затова се опитайте да спите поне 7 часа всеки ден.
5. Консумиране на храни без мазнини
Може да изглежда парадоксално, но се придържа към диета без мазнини, всъщност може да доведе до допълнително тегло бонус . Премахването на мазнини от храната всъщност ще ни накара да пожелаем повече и ще доведе до преяждане. Освен това премахването на мазнините от млечните продукти ни пречи да усвоим калция и витамините А и D.
6. Разсейване по време на хранене
Ако ще ядете, опитайте се да го направите, без да гледате любимите си сериали или да сърфирате в социалните мрежи. Разсеяността по време на хранене ви кара да ядете повече , казват изследователите. Междувременно обръщането на внимание на храненето ви ще ви позволи да се насладите повече и да имате по -голям контрол върху количеството храна, която консумирате.
7. Преяждане
Следващия път, когато си вземете чаша бира, помислете два пъти. Пиенето на бира причинява прекомерно натрупване на мазнини по корема , а обилното пиене на алкохол от всякакъв вид увеличава теглото ви . Опитайте се да имате по -малко „щастливи часове“, ако се притеснявате от теглото си.
8. Седене на бюро по цял ден
Изследванията потвърждават, че има връзка между времето, прекарано в седнало положение, и затлъстяването. Затова се опитайте да се движите на всеки 60-90 минути или задайте таймер, който да ви напомня кога да се изправите. Опитайте упражнения за стол или излезте на разходка - дори ако това е просто за посещение на колега, работещ на друг етаж. Добавете малко движение към деня си!
Имате ли някой от тези навици? Бихте ли изпуснали някоя от тях, за да отслабнете? Споделете своя опит в коментарите по -долу.
