Загубата и регулирането на тегло често причиняват стрес, безпокойство и чести цикли на отслабване и възстановяване на теглото. За да бъде промяната дълготрайна и устойчива, може би трябва да се приложат малко по-щадящи, но ефективни съвети , които не се фокусират върху мигновените решения, а върху дългосрочните резултати .
Намалете порциите
Вместо да гладувате и да се ограничавате само до определен вид храна, съсредоточете се върху контрола на порциите, като използвате по-малки чинии или като измервате размера на порциите.
Има много безплатни телефонни приложения, които можете да използвате, за да разберете колко калории съдържа всяко хранене.
Ако не сте се хранили здравословно от дълго време, ще ви бъде трудно внезапно да направите драстични промени в диетата си. Тежките ограничения могат да доведат до йо-йо ефект или да отслабнете и веднага след края на диетата да ги върнете обратно. Малките промени могат да доведат до големи резултати с течение на времето. Нужно е само търпение, постоянство и решителност, за да направите обща промяна в отношението си към храната и грижата за тялото си.
.jpg)
Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете
Това е скучен съвет, който сте чували милиони пъти, но наистина може да ви помогне с управлението на теглото. Трябва да пиете достатъчно вода, за да функционират бъбреците оптимално и да изхвърлят токсините от тялото чрез вода. Това е особено важно, ако консумирате някоя от страхотните хранителни добавки, предлагани на пазара.
Когато пиете достатъчно вода, няма да изпитвате голям апетит и няма да бъркате жаждата и глада. Ако започнете да пиете два литра вода всеки ден, ще се чувствате сити дори когато ядете по-малки хранения.
Получаването на достатъчно вода също ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да се представяте по-добре в тренировките си. Ако забравяте да пиете вода редовно, можете да инсталирате приложение, което да ви напомня за това, да настроите няколко аларми през целия ден или просто да си купите една от многото интересни бутилки, които ще можете да носите навсякъде със себе си.
Започнете днес
Не отлагайте, започнете днес. Отидете на кратка разходка из квартала си или обуйте любимите си маратонки и пуснете видеоклип за упражнения в YouTube.
Ако имате въже за скачане, вземете го веднага и дори само десет минути практика означава, че вече сте направили разлика. Скачането на въже е страхотно кардио упражнение, което ще активира всеки мускул в тялото ви.
Ако изпитвате дискомфорт, докато тренирате във фитнеса или просто не харесвате атмосферата на груповите тренировки, можете да тренирате у дома и да организирате малко пространство, което да служи като домашен фитнес.
Можете да поръчате тежести онлайн и да гледате видеоклипове как да правите упражненията правилно. Тренировките с тежести са много добри и се препоръчва да се правят три пъти седмично. Те могат да бъдат много ефективни, защото активират метаболизма и той продължава да гори калории дори след като приключите с тренировката, което води до дългосрочни резултати при загуба на тегло.
Намерете забавен начин да останете във форма
Ако нямате навик да спортувате редовно и наистина искате да промените това, няма да постигнете резултати, ако се насилвате и се поддавате на мотивацията. Може би една седмица ще сте силно мотивирани и ще ходите на всички тренировки във фитнеса, но още на следващата седмица ще имате някакъв проблем на работа, настроението ви ще падне и няма да искате да ходите на фитнес.
Ето защо е важно да спрете да свързвате упражненията с дисциплина и мотивация и в съзнанието си да започнете да ги представяте като забавно занимание, което ви доставя удоволствие и за което не е нужно да се насилвате. Можете да направите домашен фитнес, който предлага различни възможности в собствения ви дом.
Трябва да намерите удоволствие в движението. Започнете с малки промени и постепенно направете движението ежедневна рутина в живота си. Това може да бъде малка промяна от спокойна разходка с приятели до градския парк или йога сесия във вашия хол. Най-лесният начин да останете в съответствие с промяната е, ако започнете искрено да се наслаждавате на упражнението.
Не разчитайте стриктно на съветите на онлайн инфлуенсъри, които налагат един вид упражнения. Има много различни начини, по които можете да активирате тялото си и трябва да намерите този, който най-добре отговаря на вашия характер. Така че експериментирайте - запишете се на пилатес, онлайн йога или се запишете на фитнес.
Ако не работи и атмосферата не ви харесва, излезте от тази програма и започнете нещо ново. Когато разберете кой спорт наистина харесвате, ще пропускате много по-малко тренировки.
Помолете приятел за подкрепа
Когато искаме да направим промяна, важно е да имаме някого, с когото да споделим напредъка, успехите и неуспехите си. Най-добре изберете приятел, който също иска да промени спортните си навици и с когото можете да споделите опита си.
Можете да се запишете на спортна дейност заедно, така че в онези дни, когато единият не е мотивиран, другият ще може да поеме повече инициатива. По този начин ще имате някой, който да ви насърчава, а споделянето на вашите успехи и неуспехи ще добави елемент на забавление и социализация към вашите тренировки.
Ако другият иска да отиде на фитнес, а вие искате да отидете на зумба, това не означава, че не можете да го подкрепяте. Срещайте се два пъти месечно и обсъждайте как напредвате с плана си. Поемането на този ангажимент ще ви помогне да останете отговорни пред себе си и решението си да спортувате редовно.
