Процентът на дефицит на минерали е по-висок от дефицита на витамини, показва статистиката. Въпреки това, един на всеки четирима възрастни има недостиг на витамин В12.
В тази статия ви каним да разберете основните причини за дефицит на витамин В12, основните симптоми, както и да дадете съвети как да коригирате този дефицит по напълно естествен начин.
Като се има предвид, че повишава енергията следобед и осигурява енергиен тласък, когато правите кардио упражнения, витамин В12 често се нарича "енергиен" витамин.
Въпреки че този витамин не осигурява реален енергийен тласък сам по себе си, той е много полезен, ако сте диагностицирани със състояние като мегалобластна анемия, което ви прави слаби и уморени. Причината за това е значението на витамин В12 за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до всички клетки в тялото.
Витамин В12 е от първостепенно значение, тъй като играе жизненоважна роля в много телесни функции. Между тях:
- Правилно храносмилане Усвояване на
- желязо
- Метаболизъм на мазнини и въглехидрати
- Растеж и образуване на нерви
- Здрава репродуктивна система при жените
- Секреция на надбъбречните хормони
- Кръвообращение
- Образуване на червени кръвни клетки
- Здрава нервна система
Причини за дефицит на витамин В12
Дефицитът на витамин В12 може да бъде причинен от различни фактори, от които най-честите са следните:
- Антиацидите влияят върху усвояването на витамин B12, тъй като тялото се нуждае от достатъчно киселина в стомаха, за да го усвои
- Азотният оксид унищожава витамин B12 в тялото
- Пиенето на повече от 4 чаши кафе на ден води до 15% намаляване на нивата на витамин B12
- загуба на тегло при стомашен байпас хирургията променя храносмилателните механизми, засягайки усвояването на витамин B12,
- бактериите H. pylori унищожават стомашните клетки, които са необходими за усвояването на витамин B12
Симптоми на дефицит на витамин В12
1.
Ако забележите някакви промени в зрението си, като двойно виждане или замъглено виждане, проверете нивата на витамин В12, тъй като дефицитът на този витамин често води до проблеми със зрението.
2. Раздразнителност
Тъй като витамин В12 стимулира производството на допамин и серотонин, известни като "щастливи" мозъчни химикали, раздразнителността често е предупредителен знак за ниски нива на витамин В12.
3. Промени на вкуса
Подутините по езика са тези, които са отговорни за разпознаването на вкуса на храната, която ядете. В случай, че забележите промени във вкуса си и често не харесвате любимите си храни, е много вероятно да имате дефицит на витамин В12.
4. Жълта кожа
Когато на тялото липсва витамин В12, то губи способността си да произвежда силни клетки. Разграждането на червените кръвни клетки причинява пожълтяване на кожата и е сигурен знак за дефицит на витамин В12.
5. Забрава
Загубата на паметта често се причинява от дефицит на витамин В12, особено при млади хора, които са млади, за да развият деменция.
6. Сухи очи
Това е резултат от липса на кислород в кръвта, която е пряко причинена от самия дефицит на витамини.
7. Световъртеж
Чувството на замаяност е друг признак за липса на кислород в кръвта.
8. Изтръпване
Усещането за изтръпване и изтръпване е резултат от увреждане на нервите, което възниква поради дефицит на витамин В12.
Рискови групи, предразположени към дефицит на B12
- Вегани и вегетарианци, които не ядат животински продукти
- Диабетици на метформин, тъй като това лекарство пречи на усвояването на витамин B12
- Хора на възраст 60 или повече години, които нямат стомашна киселина
- Хора с диагноза автоимунно заболяване като цьолиакия или болест на Crohn
Най-добрият начин да си набавите витамин В12 е от животински продукти. По-долу са някои от най-добрите източници на витамин В12:
- Месо: пуешко, агнешко, свинско, телешко, пилешко.
- Млечни продукти: кисело мляко, извара, краве мляко, твърдо и меко сирене, крема сирене
- Яйца: особено жълтък
- Морски дарове: миди, сардини, скариди, сьомга, риба тон, треска
- Вегански източници: Хранителна мая, обогатено кокосово мляко
