Има начини да намалите риска от инсулт. Ако се интересувате от това, вижте тези съвети!
Инсулт възниква, когато кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. Високорискова група: хора над 55 години, особено жени.
След инсулт някои хора са напълно излекувани. Истината обаче е, че повече от две трети от оцелелите от инсулт остават инвалиди.
Първо накратко изброяваме общи насоки, последвани от важни принципи за превенция.
Така че сред по -общите препоръки за предотвратяване на инсулт могат да се разграничат следните:
1. Редовни упражнения. Намалява риска от инфаркт с 30-50%. Опитайте 30 минути упражнения поне 5 пъти седмично.
2.
3. Поддържане на нормално тегло. Просто отслабнете с 5% до 10% от теглото си и можете да намалите кръвното си налягане и кръвната захар. Хората с диабет са 4 пъти по -склонни да получат инсулт.
4. Яжте балансирана диета. Диета, състояща се от плодове, зеленчуци, семена, ядки, постно месо и риба може да намали риска от инсулт с 25%.
5. Не пушете. Това може да звучи като доста очевиден фактор, но винаги е добре да имате предвид това.
Съвети, които не сте чували преди
1. Яжте храни, богати на калий
Според последно проучване на Американската сърдечна асоциация, консумацията на повече калий намалява риска от инсулт.
Това е особено вярно за жени в постменопауза.
Храните, съдържащи калий, включват:
- бял боб
- тъмнолистни зеленчуци
- сладки картофи
- сушени кайсии
- тиква
- бяло кисело мляко
- мазна морска риба
- авокадо
- гъби
- банани
2. Шоколад
Ако обичате шоколад, това ще бъде фантастично послание за вас.
Няколко проучвания показват, че хората, които ядат черен шоколад по -често от веднъж седмично, намаляват риска от инсулт с до 30%.
Освен това те също така намаляват риска от диабет с около 30% и сърдечни заболявания с близо 40%.
Колкото повече какао, толкова по -добре. Той задължително трябва да съдържа поне 60% какао и дори повече.
3. Лечение на обструктивна сънна апнея (OSA)
Сънната апнея често се диагностицира недостатъчно. Изследванията показват, че средно 1 на 15 възрастни има лека до тежка OSA.
Според уебсайта на клиниката Майо не само тежката, но дори и лека сънна апнея увеличава риска от инсулт.
При мъжете това е 3 пъти повече, отколкото при жените. Ако страдате от това заболяване, тогава си струва да се отървете от този проблем възможно най -скоро.
4. Посетете вашия зъболекар
Професионалното почистване на зъбите на всеки 6 месеца може да намали риска от инфаркт с невероятни 24% и инсулт с 13%.
Вашият зъболекар може също да разпознае първите симптоми на сърдечно заболяване, преди вие или Вашият лекар да забележите други симптоми. Например, подуване на венците или разхлабени зъби означава, че лечението трябва да започне много по -рано.
5. Обърнете внимание на други необичайни симптоми
Нашето тяло ни дава различни сигнали, затова е важно да го слушаме и да наблюдаваме нещо необичайно.
Например: задух, промени в сърдечната честота или умора.
Ако забележите нещо подозрително, не го пренебрегвайте и посетете Вашия лекар.
