Тялото на зрялата жена е коренно различно от това на младата жена. Следователно храненето трябва да се коригира, като се вземат предвид промените, свързани с възрастта.
Първо, след 40 години има промяна в хормоналния фон . Поради това се променя състоянието на кожата, метаболизма и нервната система. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва не само да ядете по-малко, но и да промените диетата си.
Второ, възникват проблеми с червата, тъй като еластичността на стените му намалява. Човек изпитва чести запек и метеоризъм. За да предотвратите това, трябва да наблюдавате и диетата си.
Като цяло, ако искате ефективно да отслабнете и да се погрижите за общото състояние на тялото, следвайте препоръките, посочени по-долу.
Какво да ядат жените след 40
Обърнете внимание на протеините от мляко и растителен произход . Количеството месо трябва да се намали с възрастта, тъй като то започва да се усвоява слабо. Затова включете в диетата си извара, сирене и гъби. Ако ви е трудно да избягвате месото, изберете нещо по-крехко и постно, като заешко и пилешко например.
Пийте вода веднага след събуждане, а също и между храненията. Кафето е възможно, но не повече от 1 чаша на ден.
Избягвайте сладките газирани напитки, бързата храна и брашното. Сладкишите и захарта са бързи въглехидрати , които тялото бързо разгражда и ги превръща в мазнини.
Ако не можете веднага да се откажете от нездравословната храна, премахвайте една нежелана храна от диетата си всяка седмица. Диетолозите съветват да използвате трик. Ако наистина искате, яжте вреден продукт през първата половина на деня. Просто трябва да го ядете заедно с продукт, богат на фибри . Например карамелизирани ябълки, пълнозърнест хляб с тънък слой сладко.
Обърнете внимание на сусама .
Съдържа фитоестрогени - растителни аналози на женските полови хормони. Тези семена помагат за регулиране на метаболизма и намаляване на нивата на лошия холестерол. Просто използвайте не повече от 3 чаени лъжички.
Откажете се от алкохола, ако искате да сте стройни и червата ви да работят като часовник. По празниците можете да си позволите 1 чаша сухо червено вино.
Мазната морска риба е една от най-добрите храни за жени над 40 години. Полиненаситените мазнини в нея ще предпазят кръвоносните съдове, ще подобрят паметта и ще превърнат скучната коса и кожа в сияещи.
Това е хранене на малки порции на всеки 2-3 часа. Няма да имате време да огладнеете и ще ускорите метаболизма си. Първоначално ще се почувствате неудобно, ако сте свикнали да не ядете цял ден и след това да вечеряте вечер. Но много скоро ще свикнете.
Следвайте тези прости правила на всяка възраст и ще се почувствате млади и здрави. Ще забравите за чувството на тежест в стомаха и наднорменото тегло. Опитайте, не е трудно!
