Жител на Съединените щати, който тежи повече от 200 килограма, свали 91 килограма благодарение на две прости правила. Той разкри тайната на успешното отслабване с останалите хора.
Джош Мърфи цял живот страдаше от наднормено тегло, което пречеше на реализацията на желанията му.
Трябваше да избере нова цел. Мъжът реши, че ще измине сам 4,3 хиляди километра по пешеходната пътека по крайбрежието на Тихия океан.
За да постигне целите си, Мърфи промени диетата си, започна да спортува и успя да загуби почти половината от теглото си. С течение на времето осъзна, че е готов да сподели опита си с други хора и стана фитнес треньор.
Мърфи съветва тези, които искат да отслабнат, постепенно да увеличават физическата активност. Например, тези, които искат да се занимават с вдигане на тежести, могат да започнат да ходят с раница с книги или други тежести. Второто правило е да промените не само хранителните навици, но и начина на живот като цяло.
Започнете с малки постижими цели. Например с цел просто да се храните по-добре. След това добавете ходене няколко дни в седмицата, последвано от тренировки с тежести веднъж или два пъти седмично. Малките цели са по-лесни за постигане и ви доказват, че можете да постигнете нещата.
Опитът да направите всичко наведнъж обикновено е пътят към прегаряне и провал, смята Джош Мърфи.
