Най-простият метод за подмладяване: Тези упражнения връщат грацията и симетрията на женското тяло

Този комплекс упражнения спада към най-лесните методи за подмладяване . Той се основава на заздравяването на мускулите около гръбначния стълб и шията. Това ви позволява да елиминирате оплаквания като сколиоза, кифоза и остеохондроза.

 

Здравият гръбначен стълб носи облекчение на много заболявания на вътрешните органи. Отличителна черта на този комплекс е, че упражненията не са важни сами по себе си, а в съвкупност: те трябва да бъдат изпълнявани повече пъти (и с по-дълги паузи) в посоката, в която е неудобно или болезнено. Продължителното статично разтягане в напрегнатите стави води до укрепване на сухожилията на мускулите и връзките им към костите, скелетната талия е стегната и подравнена. В следствие на това, равномерният поток на енергия в тялото създава подмладяващ, лечебен ефект.

Комплекс от упражнения за изравняване силата на мускулите

Първо упражнение: "Люлка назад"

Упражнението се изпълнява по гръб със задържане в края на обърнатата поза.

Упражнение 2: "Котката"

Динамично издигане и огъване на гърба с фиксиране в крайните положения. Задържайте се по-дълго в по-неприятното положение.

Трето упражнение: "Котката преследва опашката си"

С опора на коленете се въртим на едната и на другата страна (краката се обтягат към главата), с фиксация в неудобната посока.

Четвъртото упражнение: "Тюлен"

От опора на ръце докоснете пода с дясната страна на тялото, след това с лявата, с по-дълга фиксация в неудобната поза. Възрастните хора могат да правят това упражнение от позиция на колене.

Пето упражнение: Лицева опора

Лицеви опори с повдигане на крака, с притискане към пода на гърдите и брадичката. Възрастните хора правят това упражнение от позиция на колене.

Шесто упражнение:

От позиция на колене, сядайте вляво и вдясно на тялото, като движите ръцете в обратна посока. Фиксирайте позата в началния етап на издигане.

Седмо упражнение: Мост

Мостът с опора на пръстите на краката и лопатките. Фиксиране в максималната фаза на повдигане.

Осмо упражнение:

Люлеене на тялото по корем с ръце, държащи глезените на краката.

Упражнение 9: Усукване от легнало положение.

Докоснете пода с дясната страна на тялото, след това с лявата с по-дълга фиксация към неудобната страна.

Упражнение 10: "Седящ с усукване"

С десния крак, прехвърлен върху левия от седяща поза, поставяме от външната страна лявата ръка, т.е. кръстосваме я. С издишване се обръщаме назад с опора на дясната ръка, т.е. се усукваме. Фиксираме по-дълго в неудобната поза.

Упражнение 11: "Лодка"

От легнало положение на пода едновременно повдигаме краката и торса.

 

Общи препоръки:

• дишането по време на фиксациите е повърхностно, за да не пречи на техниката на упражнението,

• терапевтична пауза по време на фиксиране - от 30 секунди до 2 минути.