Храните, които трябва да спрем, за да влезнем бързо в старите дънки след карантината

Пролетта вече дойде на свой ред, въпреки не особено благоприятните метеорологични условия. И следователно трябва да започнете да следите теглото си. Зимата отмина, а ние вече не се нуждаем от допълнителни мазнини. Разбира се, през тези 3 месеца фигурата на модел трудно може да се появи от нищото, но не е толкова трудно да подобрите външния си вид.

Основното е да се храните умерено, да прекарате поне малко време на чист въздух и по възможност да отделите 10-15 минути на сутрешните упражнения. Тогава на плажът ще има с какво да се похвалите. Е, нека да разгледаме популярните тези за правилното хранене и да разберем какъв е ключът към успеха.

добра ФИГУРА

Протеини, мазнини и въглехидрати

Протеини, мазнини и въглехидрати, те са във всеки естествен продукт. Въглехидратите ни служат като гориво: с тях намираме енергия за работа, нормално мислене и дори почивка. Мазнините участват в метаболизма и смазват ставите. А протеините са необходими на нашето тяло за изграждане на мускули.

Проблемът е, че въглехидратите са склонни да се натрупват в тялото и да се превръщат в мазнини. Те ще направят човек по-дебел много по-бързо от мазнините, особено естествените. Например, човек обича сланина с хляб. И така, същият този човек ще качи килограми точно заради хляба (защото той съдържа много въглехидрати), а не заради свинската мас (обикновената мазнина).

Съответно, не препоръчваме да го използвате, за да отслабнете няколко килограма: сладкиши, сладолед, кифлички, сода ( захар = въглехидрати ). Освен това все още има просто нездравословна храна, която по принцип не бива да се консумира . Например: пушени колбаси, месо и риба, маргарин, топено сирене, грис (поради факта, че в тях няма нищо полезно или необходимо) и млечни продукти с мляко на прах.

Но тези продукти да се използват за отслабване дори е възможно : хляб от пълнозърнесто брашно, безквасни, почти всички зърнени култури с изключение на грис, фасул (растителни протеини), всички зеленчуци, плодове (ако са умерени),  ядки и семена (също в умереност, те са пълни с растителни и много здравословни мазнини).

Също така, не се страхувайте да ядете яйца (учените са доказали, че има много малко холестерол в тях), авокадо (мазнини), всякаква чиста риба, масла.

Отказ да се яде в името на бързото отслабване

Да кажем веднага: това са глупости и ерес. Първо, отказът от ядене е изпълнен с факта, че просто няма да можете да се справите със задълженията си. На работа, у дома, може би отглеждате деца. Човек не може да живее без храна, особено след като дори нашият мозък има нужда от нея. Усещането за случващото се притъпява, става по-трудно да се мисли, постоянна умора. Кой се нуждае от това?

Освен това винаги съществува опасност от увреждане на нещо в стомашно-чревния тракт. Язва или някаква друга атака могат да бъдат най- малкия ви проблем. Но дори това да не ви плаши, има и друга причина. Когато не получите своята храна, тялото преминава в енергоспестяващ режим. С прости думи, това изгаря мускулите и ги превръща в мазнини. А не обратното. Така че да бъдем по-слаби, но по-дебели ... Алтернативата не е най-добрата.

Не яжте вечер

Това, разбира се, не се отнася за всички. Но ако не сте гладни след 18:00, моля недейте. От това няма да има нищо лошо, а в някои случаи дори помага. Например, някои може да почувстват тежък стомах, ако са яли късно през нощта . Но това е малцинството. Предлагаме да вечеряте с нещо леко, като извара или намачкан банан. Не пържете картофи в 2 през нощта

Родителите ми са дебели и аз ще стана. Това е генетика

Това е чиста глупост. Вашият тип тяло може да е такъв, че да качите допълнително мазнини и мускули (тези хора се наричат ​​ендоморфи), но това е добре. Основното нещо е да не лежите на дивана и да смятате за правилно да се тъпчете с всичко, а да се храните правилно. Разбира се, физическата активност също няма да навреди. В края на краищата те са полезни и за сърцето.

Тогава действат законите на физиката. Ако хапвате достатъчно калории за себе си, тогава ще изглеждате по същия начин. Ако има дефицит в калориите, това означава по- слабо тяло в огледалото. Хората не затлъстяват от чаша вода и парче хляб. Опитайте се да си водите дневник и да записвате в него всичките си ястия. Като цяло всичко .

Вода и грейпфрут

Има мнение, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Съгласни сме, ако сте висок мъж, който спортува. Водата трябва да се пие, но когато искате. И още по-лесно: чаша на всеки няколко часа. По-малко през зимата и повече през лятото. Няма сериозни изследвания, че водата може да ви помогне да отслабнете.

И заедно с питейната вода има мит за грейпфрута и целината, които сами „изяждат“ всичките ви излишни мазнини, докато ги смилате. Всъщност тези храни са много леки и няма да ви позволят да качите килограми . Но например грейпфрутът съдържа захар и това са прости въглехидрати, които моментално се превръщат в мазнини. И много целина просто ще разтегне стомаха ви и напълни червата ви с целулоза. Не смятаме, че наистина искате това.

Храненето е цяла наука. Тя отчита много различни фактори, като гликемичния индекс, биосинтеза на протеини и други скучни неща. Професионалните спортисти, актьори или много болни хора трябва да се задълбочат в това. Написаното по-горе е достатъчно за вас и за мен. Надяваме се да ви помогнем да изглеждате страхотно в летните дрехи, така че да не може мужете да откъснат очи от вас