Сега ще ви разкажа как се справих със запека сама без лекарства, регулирах корема си и даже свалих няколко килограма

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравословно хранене
Сега ще ви разкажа как се справих със запека сама без лекарства, регулирах корема си и даже свалих няколко килограма
12037
Сега ще ви разкажа как се справих със запека сама без лекарства, регулирах корема си и даже свалих няколко килограма

С този проблем жените постоянно се борят. Причината за неизправността на червата най-често става неправилна и нездравословна диета, както и заседнал начин на живот.

Днес редакторите ни са подготвили за вас специална диета при запек , която ще ви помогне да се отървете от дискомфорта завинаги, както и да загубите няколко излишни килограма и да подобрите храносмилателния тракт.

 

Видове запек

Има два вида запек: атоничен и спастичен . Първият се дължи на бавните мускули на червата и недостатъчното свиване, а на вторият - на конвулсивни чести контракции и спазми.

Атоничният запек е  последица от ниската подвижност, консумирането на суха храна и проблемите с хормоните, нередовно хранене и стрес. 

 

Принципи на хранене при запек

За да се отървете от запек, трябва да се придържате към следните принципи на хранене :

Яжте малко 5-6 пъти на ден.

Благодарение на малките хранения, червата ще бъдат равномерно пълни с храна, а екскрецията на изпражнения ще стане редовна и стабилна. Една порция трябва да обхваща двете ви длани.

Не трябва да оставате гладни повече от 4 часа подред.

Преживявайки тежък глад, човек яде много повече от необходимото, заради това храната се застоява и ензимите нямат време да я усвоят.

Правилно приготвяне на храната.

Опитайте се да не препичате храната - храносмилането трябва да започне с активно дъвчене. Особено това правило важи за месото и зеленчуците, които трябва да бъдат намалени. Ако ядете мека и нарязана храна, червата стават бавни.

Всеки ден хаапвайте плодове и зеленчуци.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат не по-малко от 400–500 грама на ден, винаги пресни и с обелките. Комбинирайте ги с месо и зърнени храни за по-добър ефект.

Изхвърлете скорбялата и желатина.

Опитайте се да ядете по-малко кисело, желета - всички тези ястия потискат движението на храната през червата и активно допринасят за образуването на запек.

Храна и напитки за запек

При атоничен запек първата хранителна задача е да се засили активността на червата. За да направите това, във вашата диета трябва да въведете по-груби диетични фибри и пектин.

Яжте трици и всякакви продукти от тях - зърнени храни, хляб, сладкиши. Също така, не забравяйте за зеленчуци, плодове и сушени плодове: ябълки, моркови, сини сливи и сушени кайсии. Необходимо е да се откажете от сладко, брашно, картофи и бобови растения.

За да се сбогувате с запекът, поставете си цел да ядете следните продукти:

400 г зеленчуци
200 г плодове с обелки
100 г хляб от трици
6 супени лъжици овесени трици
Сутрин 150 г елда или ечемик
чаша чай с мед през нощта и шепа сушени плодове

зеленчук

Също така през деня трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода - за предпочитане 50-100 мл на всеки час. При липса на течност, целулозата не набъбва в червата и съответно престава да стимулира нейното действие. Това причинява газове и запек. Газираните напитки е по-добре да се изключат от ежедневната ви диета.

 

Какви продукти да изключите

И в двата случая, за да се избегнете запек, ще трябва да се откажете от тези продукти:

Всички видове зеле.
Бобови растения.
Спанак.
Гроздов сок
Репички.
Чесън и лук.
Банани.
Нар.
Какао.
Чай.
Шоколад.

Всеки от тях допринася за появата на подуване. След нормализиране на изпражненията, те могат да бъдат постепенно въведени в диетата, но много внимателно и да наблюдавате как тялото ви реагира на тях.

Ако следвате тези прости принципи на хранене, можете лесно и постоянно да се отървете от запека след седмица. 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft