Водата е основна нужда на тялото, но е и един от навиците, които най-лесно пренебрегваме. Чувството за жажда вече е „късен сигнал“ , защото тялото изпраща фини съобщения много по-рано, че му липсват течности . Проблемът е, че тези сигнали често се тълкуват погрешно като умора, стрес или глад.
Това са най-често срещаните, основани на факти признаци, че не получаваме достатъчно вода.
Често главоболие без видима причина
Леката до умерена дехидратация може да причини главоболие, защото притокът на кръв и кислород към мозъка е намален.
Умора и загуба на енергия
Когато тялото няма вода, сърцето трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород и хранителни вещества до клетките. Резултатът е чувство на изтощение, дори без физическо усилие.
Суха кожа и напукани устни
Кожата е един от първите органи, които реагират на липса на течности. Сухотата, опъването и лющенето често не са признак за „лоша кожа“, а за недостатъчна хидратация отвътре .
Снимка: Shutterstock
Тъмен цвят на урината
Един от най-надеждните показатели за хидратация . Светложълтият цвят показва добър прием на течности, докато по-тъмен нюанс сигнализира, че на тялото му липсва вода .
По-рядко уриниране
Ако уринирате много по-рядко от обикновено, тялото се опитва да задържи колкото е възможно повече течност . Това е ясен знак, че приемът на вода не е достатъчен .
Сухота в устата и лош дъх
Слюнката играе важна роля за поддържане на устната хигиена. Когато потокът ѝ е намален поради дехидратация, сухота в устата и лош дъх .
Снимка: Shutterstock
Чувство на глад скоро след хранене
Дехидратацията често се бърка с глад. Ако често имате нужда от леки закуски, особено между храненията, всъщност може да сте дехидратирани .
Проблеми с концентрацията и „мозъчна мъгла“
Дори лека липса на течности може да повлияе на когнитивните функции. Трудната концентрация, по-бавното мислене и чувството за умствена тежест са чести симптоми на недостатъчна хидратация .
Запек и бавно храносмилане
Водата е от съществено значение за нормалното функциониране на храносмилателната система. Без достатъчно течност, червата работят по-усилено , което може да доведе до запек.
Снимка: Shutterstock
Замаяност или слабост при изправяне
Дехидратацията може да причини спадане на кръвното налягане, особено при рязко изправяне, което води до краткотрайно замаяност.
Колко вода е наистина достатъчно?
Нуждите от вода не са еднакви за всички - те зависят от телесното тегло, физическата активност, диетата и околната температура. Вместо строги правила, експертите съветват да се вслушвате в сигналите на тялото, да следите цвета на урината и да пиете вода през целия ден, а не само когато чувствате жажда.
Ако разпознавате повече от тези признаци в ежедневието си, е много вероятно да не приемате достатъчно течности. Добрата новина е, че повечето симптоми изчезват бързо - често в рамките на няколко дни - когато приемът на вода се увеличи.
Понякога само още една чаша вода е наистина достатъчна .
