Всяка сутрин е шанс да събудите тялото си, да презаредите батериите си и да се почувствате по-леки. Само минута и половина прости движения могат да облекчат сковаността, да подобрят кръвообращението и да намалят отоците.
Често търсим тайната на дълголетието в диети, витамини и модерни лечения. Но истината е много по-близо: тя се крие в ежедневната грижа за потока на течности и здравословното кръвообращение .
Този проблем обаче има и тъмна страна. Според СЗО , сърдечно-съдовите заболявания остават водеща причина за смърт в световен мащаб. А едно от най-опасните усложнения е белодробната емболия (БЕ) . Това се случва, когато кръвен съсирек, най-често образуващ се във вените на краката, се скъса и блокира съд, доставящ кръв към белите дробове. Това може да се предотврати чрез предотвратяване на застоя на кръвта , основният предшественик на тромбозата.
Защо кръвта застоява: Силата на гравитацията срещу вените ни
Сърцето енергично изпомпва кръвта надолу към краката, подпомагано от гравитацията. Но обратният път е съвсем различен: вените трябва да издигат кръвта срещу гравитацията. И тук те се нуждаят от опора.
Основният асистент е мускулната помпа , особено в мускулите на прасеца. Когато движим краката си, мускулите се свиват и изтласкват кръвта нагоре. Венозните клапи предотвратяват връщането ѝ обратно, поддържайки правилния поток.
Но съвременният ни начин на живот пречи на този естествен механизъм. Седим дълго време, носим тесни дрехи и се движим малко – създавайки бариери, които възпрепятстват правилното функциониране на вените ни.
4 навика, които блокират кръвния поток
Всеки ден неусетно, но систематично влошаваме кръвообращението си. Ето основните „врагове“ на венозното връщане:
1. Стегнати ластици.
Чорапи, чорапогащи или компресивно бельо, които оставят следи по кожата, буквално притискат кръвоносните съдове. Това възпрепятства нормалния поток на кръвта и лимфата, причинявайки подуване и усещане за тежест. Най-добре е да изберете дрехи, които не стягат краката ви.
2. Стегната област в слабините.
Продължителното седене и бездействие водят до скъсяване и спазъм на тазовите и слабинните мускули. Тези мускули притискат главните съдове, нарушавайки притока на кръв към сърцето.
3. Вътрешно налягане.
Ако често стоите прави или седите неподвижно, коремните органи започват да притискат тазовите вени, особено червата. Това създава допълнително напрежение и възпрепятства венозното връщане.
4. Статично.
Без стъпки, без разтягане, без промени в позицията – и мускулите на краката буквално „заспиват“. След това кръвта се събира в долната част на тялото, увеличавайки риска от образуване на кръвни съсиреци и подуване.
30 дни за възстановяване на венозния отток
За да възстановите лекотата на краката си и да активирате венозната си система, един месец ежедневни упражнения е достатъчен . Рутината е проста, не изисква оборудване и е най-добре да се изпълнява вечер , след всички ваши дейности.
Фаза 1. Подготовка: Създаване на условия за текучество
Легнете по гръб и повдигнете таза си над гърдите, използвайки възглавница или валик. Можете също така просто да подпрете краката си на стената. В тази позиция гравитацията ще помогне на кръвта да тече плавно надолу, облекчавайки натиска върху съдовете.
Фаза 2. Седем движения срещу стагнацията
Изпълнявайте всички упражнения спокойно, по 10 пъти на всеки крак. Силата не е важна, а плавността и осъзнатостта.
-
Отваряне на „портата“.
Сгънете крака си и внимателно го преместете от стъпалото към коляното, като натоварвате тазобедрените си стави. Това облекчава спазмите в слабините и подобрява кръвообращението.
-
Отваряне на тазобедрената става.
Изнесете крака си настрани, задръжте за момент и след това го върнете. Това упражнение облекчава напрежението в тазовите мускули. -
Упражнение за изпомпване на прасците.
Раздалечете и приберете краката си. Когато раздалечавате краката си, отдръпнете стъпалата си от себе си; когато ги съберете, придърпайте стъпалата си към себе си. Това активира мускулите на прасеца, които помагат за изтичането на кръвта нагоре. -
Диагонално движение.
Преместете крака си диагонално към противоположното рамо, разтягайки стъпалото. Това развива гъвкавост и подобрява кръвообращението. -
„Велосипед.“
Бавно въртете въображаемите педали. 10-15 пъти напред и същия брой назад.
-
„Ножици.“
Бавно кръстосайте краката си във въздуха. Това ангажира дълбоките мускули и кръвоносните съдове.
-
Вибрация.
Повдигнете краката си и ги разклатете енергично в продължение на минута. Това е последната стъпка от рутината: тя отстранява останалата застояла течност.
След вибрацията краката ви може да са студени - това е нормален знак, че кръвта действително се е придвижила нагоре.
Фаза 3. Окончателно възстановяване
Сега освободете вътрешното налягане . Свийте длани и внимателно ги приближете към срамната област. Внимателно повдигнете вътрешните си органи нагоре, сякаш „освобождавате“ място в таза. Това ще помогне за облекчаване на задръстванията и отпускане на коремните мускули.
Изпълнявайте комплекса ежедневно , 2-3 подхода преди лягане - и само след месец ще се почувствате по-леки, а подуването ще намалее.
Кога да посетите лекар
Упражненията са превенция, а не лечение. Ако забележите подуване , зачервяване, болка, топлина или тежест в краката си, не чакайте. Това може да е признак на тромбоза . В такива случаи трябва незабавно да посетите флеболог за преглед.
Основното е движението и вниманието към себе си
Здравето на вените е пряко свързано с нивото ви на активност. Простите упражнения и малко дисциплина могат да осигурят реална защита срещу образуване на кръвни съсиреци и подуване.
Запомнете: тялото ви не изисква допълнителни усилия – то се нуждае от постоянство . Движете се, отпускайте се и не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Всеки ден можете да предотвратите нещо, което един ден би могло да ви спаси живота.
