Диета за 5 дни
Ден 1
Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 200 мл кисело мляко 1% мазнина с 1 ч. л. овесени трици , 2 яйца. След 40-60 минути след закуска, чай или кафе без захар.
Обяд . 200 г зелена салата (рукола, листна салата или спанак) и зеленчуци, 150 г варено пилешко филе, парче пълнозърнест хляб.
Вечеря . 350 грама супа от моркови , чай без захар.
Ден 2
Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска, 100 г извара 5% мазнина с нарязан копър и половин чушка, зелен чай без захар.
Обяд . 350 г сметана от моркови с 50 г варени пилешки гърди.
Вечеря . Салата от половинки от авокадо, зеленчуци и 100 грама консервирана царевица с дресинг в лимонов сок и зехтин. 2 филийки хляб от овесени трици .
Ден 3
Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. На закуска, 200 грама овесена каша на вода без захар с добавяне на сушени кайсии, сини сливи и стафиди. Зелен чай без захар.
Обяд . Задушена тиквичка без печене, 200 грама морска риба, задушена.
Вечеря . Салата от половинка авокадо, зеленчуци и 100 грама консервирана царевица с дресинг в лимонов сок и зехтин. 2 филийки хляб от овесени трици.
Ден 4
Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 200 мл кисело мляко 1% мазнина с 1 ч.
Обяд Задушена тиквичка без печена, 200 грама морска риба, задушена.
Вечеря . 250 г салата от настърган корен от целина, морков и ябълка, подправена със зехтин и лимонов сок. 2 филийки хляб пълнозърнест
Ден 5
Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 100 г извара 5% мазнина с нарязан копър и половин чушка, зелен чай без захар.
Обяд. 250 г салата от целина, морков и ябълка с настъргана маруля, овкусена със зехтин и лимонов сок.
Вечеря. 200 г зелена салата (рукола, листна салата или спанак) и зеленчуци, 20 г твърдо сирене, 1 филийка хляб от овесени трици.
В основата на тази диета - продукти с достатъчно за усвояване на витамини мазнини, храни, богати на протеини и фибри. В същото време количеството въглехидрати се намалява до необходимия минимум.
Диетичното меню включва овесени трици, така че през цялото време е важно да се пие поне 2 литра вода на ден. Тя е необходима за предотвратяване на запек и за ускоряване на обмяната на веществата .
Споделете този прост, но ефективен начин да отслабнете с приятелите си!
