Сигурни сме, че всеки ден може да отделите пет минути за тренировки. Опитайте тези упражнения за стягане на коремните мускули и ви гарантираме, че ще имате по-голяма увереност следващия път, когато се облечете в бански костюм.
1. Застанете в положение за лицеви опори .
Застанете с ръце и крака на пода и последователно приближавайте лявото и дясното коляно към лактите. Важно е да не пускате дупето нагоре, а цялото ти тяло да бъде на същата височина.
2. Легнете по гръб , поставете ръцете си под длани обърнати към пода, а краката повдигнати няколко сантиметра от земята. Облягайки се с ръце на пода, повдигнете краката към средата на тялото - все едно се опитвате да направите свещ.
3. Легнете на една страна , ръцете поставете на главата и направете леки коремни упражнения. Главата повдигнете и я спуснете до височината на гърдите 30 секунди за всяка страна.
4. Завъртете се настрани . С едната ръка (до лакътя), опрени на пода, а тялото придържайте с изпънати крака. Свободната ръка изпънете над тялото, а след това го поставете в дупката между лакътя и краката. Повторете упражнението 30 секунди за всяка страна.
5. Легнете на пода по гръб. Изпънете ръцете и краката. Повдигнете горната част на тялото от пода, така че ръцете да докосвате глезените.
За всяко упражнение са ви нужни 60 секунди. Не забравяйте правилното дишане!
