7 правила, с които метаболизмът ви ще заработи на невиждани нива досега

Един от най- известните руски доктори- диетолози препоръчва на всеки, който иска да направи промени в диетата си и да подобри здравето да следва тези лесни правила, които ще му помогнат да се отърве от излишните килограми

Андрей Беловскин твърди, че тайната на слабите хора е, че ядат не повече от 2 пъти на ден. Що се отнася до вече популярната частична диета, лекарят го нарича лош навик, което води до голям брой леки закуски. В резултат на това се повишава нивото на инсулин, което, както всички знаем, е много вредно.

7 принципа на "Здравословно хранене"

Яжте не повече от 3-4 пъти на ден . Да, по-горе говорихме за по-малък брой, но много зависи от метаболизма на човека и неговото здраве. Определянето на вашата скорост е лесно: едно хранене ви отнема 4 часа. Ако например се събудите в 7 и легнете в 9, три хранения на ден са достатъчни за вас.

Закуска в рамките на един час след ставане . Така ще получите необходимата енергийна бомба, която ще ви зареди. Всеки знае това, но лекарят прави още едно допълнение: трябва да ядете до прозореца или на ярка изкуствена светлина.

70% от дневната диета трябва да се консумира преди 15:00 часа . Курсът "Здравословно хранене" на Андрей Беловскински препоръчва да ядете повече сутрин и по-малко във втората част на деня. Ако все още не можете да се научите да закусите , трябва да започнете да вечеряме малко по-рано от обикновеното.

Идеалната закуска е 30% протеин . Ето защо трябва да закусите с риба, яйца, бобови растения или извара. Тази закуска ви позволява не само да поддържате чувство на ситост дълго, но и да намалите желанието за сладкиши .

Въглехидрати за обяд . 

Яжте овесена каша, зеленчукова салата или крем супа. Много бобови култури по време на обяда е чудесен начин да си набавите достатъчно въглехидрати и да поддържате желаното ниво на захар в кръвта.

Не правете вечерята вашето основно ястие . Така прави всеки втори работещ човек. Вечерята често съставлява до 70% от дневните калории. Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, е по-добре да забравите за този навик.

Включете здравословни храни в диетата си .

 Програмата "Здравословно хранене" на Андрей Беловеншин препоръчва да се ядат банани и ябълки, риба и месо, моркови и мляко и да се изостави брашното, солта и нишестето. Прахообразните продукти съдържат много стабилизатори и консерванти.

Фокусирайте се върху закуската , защото това правило помага да отслабнете без много усилия и преброяване на калориите. Това се доказва от следното проучване. Първата група от жени, които губят тегло на твърда диета , консумират 200 kcal по време на закуската, 500 kcal по време на обяд и 700 по време на вечеря. Втората - 700, 500 и 200, съответно. След 3 месеца жените от първата група загубиха 3 кг, а от втората - около 10 кг.

Андрей Беловскин говори много често за здравословния начин на живот. Не толкова отдавна той сподели списък с най-полезните продукти , които винаги са в хладилника му и позволява на него и семейството му да останат здрави и да не страдат от наднормено тегло. Това са цвекло, скумрия, боб, розмарин, гъби и череши. Какво от този списъка, вие също използвате редовно? Вземете тази статия като основа и започнете да ядете здравословно. Да, приятелите не забравяйте да споделите статията