Въпреки, че през последните десетилетия ситуацията с липса на витамини значително се подобри , през пролетта хората често страдат от недостиг на витамини . Но това не е причина да се консумират витамини в неограничени опаковки.
Събрахме няколко признака, чрез които можете да разберете какви витамини липсва на тялото ви в момента. И всичко, което трябва да направите, е да отидете до огледалото и да се погледнете внимателно.
1. косопад
.jpg)
причина:
Недостатъчно количество витамин В7 ( биотин ), прекомерна консумация на сурови яйца. Суровият яйчен протеин съдържа авидин, който блокира способността на организма да абсорбира биотин.
Какво да правя:
За да увеличите приема на В7, добавете към диетата си бадеми, соя, билки, картофи (пюре или печени на фурна) и банани.
2. Крампи
причина:
Честите спазми предполагат, че ви липсват калций, магнезий и калий. Наред с други неща, това може да се случи, ако спортувате, тъй като минералите излизат в големи количества по време на интензивно изпотяване .
Какво да правя:
Включете в диетата малко повече ядки (бадеми, лешници), листни зеленчуци, тикви, банани и ябълки.
3. Обриви по лицето
причина:
Недостатъчно количество витамин В7 ( биотин ). Нашето тяло съхранява запаси от мастноразтворими витамини (A, E, K, D), но витамините от група В трябва постоянно да се попълват.
Какво да правя:
В допълнение към хранителните добавки, обогатени с биотин, продавани в аптеката, можете да увеличите приема му чрез вашата диета . Яжте гъби, картофи, сирена, карфиол, варени яйца и спанак.
4. Изтръпване на крайниците
причина:
Няма достатъчно храни, обогатени с витамини B6, B12 и B9 (фолиева киселина). Тези витамини влияят на хранителните градивни елементи, които се използват за производството на здрави кръвни клетки, необходими за доставяне на кислород до клетките на цялото тяло.
Какво да правя:
Увеличете консумацията на зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, морски дарове, домашни птици.
5. Обриви по бедрата и ръцете
причина:
Появи, подобни на акне, се появяват поради липса на витамини А, D и есенциални мастни киселини.
Какво да правя:
Опитайте да намалите приема на трансмазнини. Диетата трябва да включва голямо количество сьомга и орехи. Не забравяйте за витамин А, който се съдържа в зелените и ярките зеленчуци, като морковите или червените чушки.
6. Жълт нюанс на кожата и на склерета на очите
причина:
Липса на витамин В12 .
Какво да правя:
Включете повече хранителни източници в диетата си . Особено много от него се намира в говеждо и пилешки дробчета, мляко, агнешко, сьомга, риба тон, био кисело мляко.
7. Поражение на венците
причина:
Дефицит на витамин D. Проучванията показват, че хората с дефицит на витамин D са по- предразположени към пародонтоза.
Какво да правя:
Диета, богата на калций, фосфор и витамин D, е важна за здравето на зъбите. Яжте млечни продукти, тъмен ориз, листни зелени, домати, бобови растения, мазна риба, цитрусови плодове и грозде.
8. Пукнатини в ъглите на устата
причина:
Пукнатините в ъглите на устата показват, че тялото няма витамини, обогатени с желязо и цинк (B3, B2 и B12).
Какво да правя:
Опитайте се да ядете повече домашни птици, както и риба (сьомга), яйца, ядки и бобови растения. Препоръчва се да комбинирате тези продукти със зеленчуци, тъй като витамин С помага в борбата с инфекцията и повишава усвояването на желязо.
Важно е да запомните, че всички тези признаци наистина показват липса на витамини, което може да се компенсира чрез промяна на диетата ви. Въпреки това, в допълнение към това, тези признаци могат също да сигнализират, че тялото ви има сериозни проблеми, които не са свързани с недостиг на витамини.
Така че, обривите по лицето могат да бъдат признак на алергия , а изтръпване на крайниците - показват проблеми с шийния гръбнак. Затова във всеки случай си струва да се консултирате с лекар.
Често пиете ли витамини? Или предпочитате просто да се храните правилно и разнообразно? Споделете вашите мнения в коментарите.
