Банани вместо спортни напитки: Най-добрите рецепти без химикали за отслабване

За тренировки, продължаващи повече от час, може да се наложи да се помогне на тялото с въглехидрати и микроелементи.

С това, отличен бананов шейк, засищащ и полезен, може да ви донесе по-добра полза в тренировката, отколкото професионалното спортно хранене.

Предимства на бананите за тялото

Любителите на фитнеса отдавна оценяват ползите от бананите. Тези плодове съдържат много натурална захар, която бързо се абсорбира в кръвта, осигурявайки приток на свежи сили. Също така съдържат калий, който ви позволява да избегнете конвулсии след тежки физически усилия.
Бананите са еднакво добри при всяка спортна дейност - колоездене, бягане, културизъм. Учените от Апалахския държавен университет (САЩ) установиха, че яденето на половин банан, за да запълни "нуждата от въглехидрати" след тренировка, е също толкова ефективно, колкото пиенето на протеин. Но това предимство на бананите далеч не е изчерпано ...

КАКВО МОГАТ ДА ВИ ДАДАТ БАНАНИТЕ

Бананите не ви позволяват да "изгорите" преждевременно, всички спортисти, чиято дейност е свързана с интензивно физическо натоварване, предпочитат да включат в тренировката и похапването на банани.

Това е просто: бананите са бързи въглехидрати, които лесно се усвояват, като незабавно повишават тонуса. Никакви химикали и вкусове: само фруктоза и голям брой калории, необходими за успешен резултат.

Бананите имат положителен ефект върху процеса на възстановяване.

Известно е, че след изтощителна тренировка, съхранявания в мускулите гликоген намалява. Това е така, защото мускулите получават необходимата енергия от глюкозата, която на свой ред се образува от гликоген.

Ако оставите консумацията на въглехидрати след тренировка, тогава ще започне процесът на разграждане на мускулните клетки, наречен катаболизъм. Как да предотвратите този процес? Пълненето на мускулните клетки с гликоген ще се случи, след като ядете храна, богата на бързи въглехидрати.

Бананите са по-добри от всички други продукти, които ви помагат да направите гликогенния резерв в мускулите си. Бананите, богати на бързо смилаема натурална фруктоза и захароза, подпомагат незабавното възстановяване след изчерпване на физическата активност.

Бананите увеличават не само ефективността, но и настроението.

Бананите съдържат така наречения хормон на щастието - серотонин, който спестява от депресия и отчаяние. Ето защо, ако изобщо не искате да спортувате, опитайте се да ядете банани: настроението ще се повиши и тялото ще се адаптира незабавно по правилния начин.

Бананите - естествен и безопасен продукт

Ако цитрусови плодове притежават всички известни алергени, бананите са най-безопасният плод в света. В пулпата си съдържат пектин и фибри, които подобряват храносмилането.

Бананите няма да ви причинят проблеми, и със сигурност не развалят процеса на тренировка, а спортното хранене (особено от факта, че се опитате за първи път) може да има отрицателен ефект върху тялото.

Бананите са полезни за кръвта и костите

Бананите - лидерите по съдържанието на калий. В допълнение бананите са богати на витамини и микроелементи, в които тялото се нуждае от особено силен.

Те съдържат много калций, полезен за костите и желязо, което подобрява състава на кръвта. Целият минерален комплекс за смешни пари! Сравнете цената на бананите с цените на спортното хранене - и изборът ще бъде очевиден.

Напитки, базирани на банани вместо спортно хранене

 

За мнозина фантазията е ограничена само чрез смесване на банан с мляко. Бързаме да разширим вашите кулинарни хоризонти и сега споделяме рецепти за прости и лесни шейкове, на основата на банани, които ще ви подкрепят по време на тренировките, да компенсираме гликоген и приповдигне духа.

Всяка напитка от банани, предложена от нас, може да бъде променена по ваш вкус, добавяне, премахване или замяна на някои съставки с други.
Смутита с банани, бадеми и овесена каша
Такива шейкове лесно ще заместят питателна закуска. Те са с много протеини, така и полезни ненаситени мазнини и бавни въглехидрати.

СЪСТАВКИТЕ

1,5 банани

1,5 супени лъжици мляко

3 супени лъжици овесени ядки

шепа бадеми

мед на вкус

ПОДГОТОВКА

Бадемите трябва да се смилат на брашно.

След това поставете всички съставки в мощен миксер и разбъркайте до хомогенна консистенция.

Един прост бананов шейк

СЪСТАВКИТЕ

2 банани

350 мл мляко

мед на вкус

ПОДГОТОВКА

Смесете всички съставки в купата на смесителя и готово!

 

Кафе и банани за ситост

СЪСТАВКИТЕ

1 банан

2 ч.л. инстантно кафе

150 мл. мляко

ПОДГОТОВКА

Поставете всички съставки в купата на миксера. Ако желаете, можете да добавите още мед.

Разбъркайте в миксер, докато се изглади сместа.

 

Шоколадови банани

СЪСТАВКИТЕ

1 узрял банан

2/3 супени лъжици мляко

2/3 супени лъжици шоколадово мляко

1 супена лъжица какао

ПОДГОТОВКА

Смесете всички съставки в купата на смесителя.

Бон апетит!

 

Естествен протеинов коктейл

СЪСТАВКИТЕ

50 гр. извара

1 супена лъжица мляко

2 банана

шепа ядки

мед по желание

ПОДГОТОВКА

Смесете всички съставки в купата на смесителя.

Изсипете шейка до желаното количество. Готово!