Съвременният забързан ритъм на живот и нездравословното хранене са причината все повече хора да развиват хипертония (високо кръвно налягане). Нормалните граници на кръвното налягане осигуряват нашата защита срещу инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност и деменция, според лекаря Матс Халдин (Швеция).
В интервю за Expressen той споделя, че ако горната граница на кръвното налягане е 140-160, а долната е близо 100, то трябва да се вземат мерки за редуцирането на тези стойности.
На този етап хипертонията може да бъде коригирана чрез нелекарствени методи (но в някои случаи само те не са достатъчни и пациентът трябва да приема предписаните медикаменти).
1. Движение
Според лекаря не е необходимо да се поставят спортни рекорди, за да се свали кръвното налягане - „половинчасовите разходки веднъж дневно могат да намалят риска от развитие на хипертония“.
Също така Матс Халдин съветва по-често да се изкачваме по стълбите и да забравим за асансьора.
2. Намаляване нивата на стреса
Специалистът подчертава, че способността за релаксиране е необходима за поддържане здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Понякога просто трябва да изключите телефона, компютъра и телевизора, за да избегнете излишни притеснения, съветва експертът.
3. Пълноценен сън
Матс Халдин препоръчва поне 7 часа сън дневно.
4. Диета
Диетата е изключително важна най-вече за хора с наднорменото тегло, тъй като тя директно увеличава риска от хипертония. Ето какво е добре да включите в диетата си, за да намалите стойностите на кръвното налягане:
- консумирайте ястия със зехтин, бобови растения, риба, зеленчуци и плодове (придъражайте се към средиземноморска диета)
- яжте възможно по-малко полуфабрикати и колбаси
- контролирайте количеството наситени мазнини, което приемате
- яжте по-малко сол
Освен това е необходимо да се откажете от лошите навици. На първо място, трябва да забравите за цигарите и злоупотребата с алкохол.
Важно: Статията е с информативен характер и не може да замести консултацията с лекар! При наличието на специфичен проблем се консултирайте със специалист, който ще назначи подходящото за вас лечение.
