Чудили ли сте се някога колко дълго можете да стоите на един крак? Това е стойка, която фламингите и други видове пернати животни са склонни да заемат, но изследванията показват, че проследяването на това колко дълго можете да стоите на един крак може да бъде добър тест за вашето здраве .
Изследвайки колко дълго хората над 50-годишна възраст могат да стоят на един крак, изследователите установили, че времето, през което човек може да стои както на доминиращия, така и на недоминиращия крак, намалява значително с възрастта и че спадът е по-голям, отколкото в походката и мускулната сила. Проучването е публикувано в списание PLOS One.
- Стоенето на един крак е добър показател за цялостното здраве, тъй като балансът отразява как системите на тялото работят заедно.
Снимка: Shutterstock
Какво включва проучването?
Проучване на 40 участници - всички в сходно добро здраве, без невромускулни нарушения - установи, че времето, през което човек може да стои на един крак, намалява средно с 2,2 секунди на десетилетие от недоминиращата страна и с 1,7 секунди на десетилетие от доминиращата страна, както за мъжете, така и за жените, като се вземе предвид размерът на тялото.
Предишни изследвания показват, че способността за поддържане на равновесие намалява с възрастта. Новото проучване сравнява тази способност с други мускулни фактори, като сила на хвата на ръцете и сила на коленете, както и скорост на ходене. Въпреки че всички показатели намаляват с възрастта, като силата на доминантния хват на ръцете намалява средно с 3,7% на десетилетие, а силата на коленете - с 1,4% на десетилетие, способността за балансиране на един крак намалява с най-бързи темпове.
Колко дълго трябва да издържите да стоите на един крак?
Балансът е важен за предотвратяване на наранявания, а хората, които не могат да стоят на един крак повече от пет секунди, може да са изложени на по-голям риск от падания, каза д-р Кауфман.
По-специално, проучване от юни 2022 г. установи, че способността за поддържане на равновесие е свързана с по-дълъг живот – хората, които не могат да стоят, без да се държат за единия крак в продължение на 10 секунди, имат 84% по-висок риск от смърт от каквато и да е причина.
Добър ориентир е, че хората под 69-годишна възраст могат да задържат стойката за около 30 секунди или повече, хората на възраст между 70 и 79 години за около 20 секунди, а хората над 80-годишна възраст за около 10 секунди, добави изследователят.
Снимка: Shutterstock
Как се провежда тестът?
Тестът с единия крак не изисква специално оборудване и може лесно да се извърши у дома, което го прави проста проверка на здравето, каза Кауфман.
За тези, които не могат да стоят дълго на един крак, това може да е симптом на здравословен проблем, като сърдечно заболяване, или проблем с мозъка или нервната система, като инсулт, деменция или болест на Паркинсон, според Кауфман. Това може да е и признак, че човек изпитва странични ефекти от лекарства. Ако някой не може да стои на един крак повече от пет секунди, Кауфман препоръчва да се направи преглед при лекар.
Как да подобрим баланса в напреднала възраст?
Въпреки че проучването е изследвало само възрастни над 50 години, тестът с единия крак е „приложим и за по-млади хора, защото искате да защитите това, което имате“, каза Кауфман.
„Ако продължавате да тренирате системата си за баланс, докато сте млади, трябва да я поддържате и с напредване на възрастта“, казва той.
За да подобрите баланса си, се препоръчва да посещавате фитнес или йога занимания, които обикновено целят около 30 до 60 секунди балансиране на всеки крак. Друго бързо и лесно упражнение е да стоите на единия крак, докато си слагате чорап, без да бързате и без да се облягате на двата крака.
