Простите упражнения само за 4-7 минути на ден ще ви помогнат да се отървете от отпуснатостта и да направите ръцете си красиви!
Ето колко лесно е да започнете да тонизирате и да подобрите формата на ръцете си, като стегнете млявата кожа на ръцете си, правейки ги по-стегнати и по-тънки. Не забравяйте, че въпреки че това са прости движения, последователността и доброто хранене са от съществено значение за най-добри резултати.
Красиви, тонизирани ръце са възможни на всяка възраст. Тези четири упражнения работят с мускулите на гърдите, раменете и ръцете.
След около 4 седмици, когато правите тези прости упражнения, ще забележите промени в размера, формата и тонуса на ръцете си.
Можете да ги правите 2 или 3 пъти седмично, за да могат мускулите да си починат и да постигнат най-добри резултати. Започнете с 2-минутно динамично загряване: можете да направите това с кръгови движения с ръце.
За всяко упражнение направете 2 серии от 3-12 повторения (или 10 от всяка страна, ако фитнесът ви позволява). Препоръчително е да почивате 30 секунди между сетовете.
Ако искате по-бързи резултати, можете да направите 3 сета и да добавите 30 минути кардио 3-5 пъти седмично.
1. Повдигане на торса с гири
Легнете на пода по гръб със свити колене и изпънати нагоре ръце с лека гира във всяка ръка. Стегнете корема и бавно повдигнете главата, раменете и горната част на тялото. В същото време изпънете ръце напред с дъга към коленете. Задръжте за няколко секунди и след това бавно се върнете, за да започнете отначало.
2.
С вдигната пред себе си горна част на тялото и ръце, трябва да сгънете лактите и да спуснете гирята към гърдите си. И след това изправете ръцете си, преди да започнете отново. За да улесните това упражнение, може да не повдигате гръб, докато вдигате гиря. След няколко секунди почивка започнете движението отново, като извършите броя повторения, в зависимост от вашето физическо състояние.
3. Подобряване на зоната на трицепса
Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте гира в дясната си ръка с изпъната в права линия ръка. Лявата ръка поддържа десния лакът (A), за да не се движи. Свийте лакътя си, докато спускате гира зад главата си (B) и след това вдигнете в изходна позиция. Направете всички повторения от едната страна и след това повторете от противоположната страна.
4. Странично повдигане
Поставете се в позиция като на снимката с ръце директно под раменете и използвайте леко тегло или дъмбел в лявата си ръка. Стиснете корема, за да стабилизирате торса си, повдигнете лявата си ръка на една страна, успоредна на земята. Задръжте тази позиция за секунда. След това бавно спуснете и повторете 8 или 10 пъти с всяка ръка. Ако ви е трудно, тогава можете да изпълнявате тези движения без гири, въпреки че мускулната работа ще бъде по-малка.
