Нито едно лекарство не ми помогна при болки в гърба. Реших да правя ежедневно 10-минутно разтягане за 30 дни и това се промени

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
Нито едно лекарство не ми помогна при болки в гърба. Реших да правя ежедневно 10-минутно разтягане за 30 дни и това се промени
14797
Нито едно лекарство не ми помогна при болки в гърба. Реших да правя ежедневно 10-минутно разтягане за 30 дни и това се промени

За предимствата на стречинга съм чувала от първия час по физическо възпитание в началното училище, но отдавна не го приемам сериозно.

След 30 години започнах периодично да страдам от болки в гърба. Никое лекарство не помогна, така че трябваше да търсим други начини за решаване на този проблем. Точно в този момент си помислих за експеримента и реших да добавя стречинг към ежедневието си. Всеки ден в продължение на един месец разтягах мускулите си за 10 минути и сега забелязвам някои неочаквани промени в тялото си.

Моят стандартен участък

Накланяне на главата към коляното:  Седнете на пода, изпънете десния крак встрани, огънете лявото коляно и поставете подметката на левия крак близо до вътрешната страна на дясното бедро. Наведете се надясно и прегърнете десния крак с две ръце. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните.

Жабата:  Седнете на пода с крака зад задните части и широко разтворете колене. Без да откъсвате краката си от пода, повдигнете задните си части и изпънете ръцете си напред, доколкото е възможно. Разтворете краката си, докато усетите бедрените мускули да се разтягат. Задръжте тази позиция за 2 минути.

Кобрата:  Легнете по корем. Отдръпнете краката си назад и подпрете ръцете си на пода, като ги поставите под раменете си. Повдигнете горната част на тялото от пода с изправени лакти. Задръжте тази позиция за 2 минути.

„Глава надолу“:  опрете ръцете и краката си на пода и ги разтворете на ширината на раменете. Поддържайки ръцете и краката си изправени, останете в това положение за 2 минути.

Завъртете гърба си, докато седите:  Седнете на пода и изпънете двата крака пред себе си. Свийте лявото коляно и поставете десния лакът върху него. Опрете лявата си ръка на пода зад себе си и погледнете през лявото рамо. Задръжте 60 секунди, след това сменете страните и повторете.

Какво получих в резултат: 1. Започнах да спя по-добре

Болките в гърба не бяха единственият проблем, който ме накара да експериментирам. Имах проблеми със съня. Безсъние, неспокоен сън, чувство на умора веднага след събуждане - всичко това ми беше добре известно. Но не очаквах  разтягането да ми помогне да се наспя добре.

Оказа се, че  разтягането преди лягане може да облекчи мускулното напрежение и да предотврати крампи.  Когато сънят ви не е нарушен, качеството му се подобрява и сутрин се чувствате по-енергични. Така че сега съм оставила чая от лайка, стречинг - това е най-доброто лекарство!

2. Най-накрая усетих собственото си тяло

Разбира се, разтягането е идеалният начин да достигнете перфектното тяло. Но не това е въпросът. За мен  тези упражнения се превърнаха в начин да „обърна“ собственото си тяло.

След като седите на бюрото си цял ден, буквално не усещате краката си до вечерта. Така беше и в моя случай. Но когато започнах да се разтягам, разбрах, че  тялото ми се нуждае от много повече внимание, отколкото си мислех.  По-дълбокото усещане за тялото ми направи класовете ми по-добри и ми позволи да привлека най-слабите и онези, които се нуждаеха от тонус, мускули.

3.

Станах по-малко летаргична

Поддържането на форма за дълъг, тежък работен ден беше друго предизвикателство. Около обяд се почувствах толкова летаргична и сънлива, че всичките ми мисли бяха само за това къде да намеря безопасно място за спане.

10-минутното разтягане ми помогна  значително да повиша енергийните си нива.  Вече не се чувствам мързелива и сънлива. Напротив, производителността ми се подобри и дори започнах да ходя на разходки по време на обедната почивка. Сбогом, обедна умора!

4. Отмина болката в гърба

Въпреки че чувството за облекчение и изчезване на болки в кръста от разтягане не ме изненада, все пак не очаквах толкова ясен ефект.

Като човек, който води заседнал начин на живот и няма възможност да спортува пълноценно всеки ден, исках да намеря упражнения, които биха могли да  намалят сковаността на гърба и да възстановят мускулната подвижност,  без да отнемат твърде много време. Оказа се, че и тук разтягането е много подходящо.

След месец обучение най-накрая почувствах облекчение. Освен това мускулите ми се укрепиха.

5. Резултатите от моите тестове също се подобриха

Някои изследвания предполагат, че упражненията за разтягане също помагат за понижаване на холестерола и контролират нивата на глюкозата, като  предотвратяват атеросклерозата  и увеличават притока на кръв към вътрешните органи. Е, убедих се в това със собствения си пример.

Преди експеримента не се интересувах много от здравето. Липсата на редовни упражнения, лоша диета и заседнал начин на живот - всичко това допринася за високия холестерол и захарта. Разтягането ме спаси много:  резултатите от кръвните изследвания бяха нормализирани.

6. Проблемите с координацията изчезнаха

„Разтягането ще помогне да се справите с мускулното напрежение и да  развиете чувство за баланс“  - прочетох това мнение. Не бих казал, че някога съм имал проблеми с баланса. И защо се нуждаете от развито чувство за баланс, ако прекарвате цял ден на стол?

За първи път забелязах, че нещо не е наред, когато се опитах да карам колело преди няколко години. Просто не можех да запазя равновесие и постоянно падах в едната или другата посока. Сега не мога да повярвам, че такова просто действие беше толкова трудно за мен и с гордост мога да кажа, че  най-накрая показа гравитация, кой отговаря тук!

7. Станах по-малко склонен към стрес

Когато сте нервни, мускулите ви се напрягат.  Това се дължи на психосоматиката. И все пак не бих си помислил, че разтягането наистина действа по-добре от всяко успокоително.

Вече споменах, че ми стана много по-лесно да работя. Но не става въпрос само за притока на енергия. Тези  ежедневни упражнения също спомогнаха за успокояване и постигане на вътрешна хармония.  Душевното спокойствие ми помогна да работя с по-чист ум, без да се фокусирам върху дразнещи мисли.

8. Спрях да замръзвам постоянно

Ако не се движех дълго време, замръзнах завинаги. Това важеше особено за ръцете и краката. Каквото и да направих, за да се стопля, ефектът не беше достатъчен за дълго време.

Процесът на разтягане подобри кръвния ми поток: кислородът и хранителните вещества започнаха активно да текат към органите в цялото тяло. Благодарение на по-доброто кръвообращение, сега имам нормална температура във всички части на тялото си по най-естествения начин.

Често ли правите упражнения за разтягане? Какви предимства и недостатъци на тази практика сте забелязали за себе си?

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft