От какви витамини и микроелементи се нуждае тялото след преодоляване на възрастовата граница от 40 години.
Реалността е, че промените, свързани с възрастта, могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и общото благосъстояние и затова е необходимо да осигурите подкрепа на собственото си тяло.
На първо място, трябва да се обърне внимание на витамин D, чийто дефицит е особено остър през есенно-зимния период. Въпреки това, не трябва да се самолекувате, по-добре е първо да вземете кръвен тест и да разберете от вашия лекар какво точно липсва на тялото ви.
Следват витамините А и Е, които поддържат здрава кожа и репродуктивна система. Витамините от група В ще помогнат на мозъчните клетки, нервната система и ще предотвратят евентуални депресивни разстройства и тревожност. Витамин С ще подсили имунната система и ще изпълни тялото с антиоксиданти, за да предотврати рак.
Магнезий
Той помага на тялото ви да произвежда протеини и поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни. Можете да го получите от ядки, семена и листни зеленчуци.
Те също така са по-склонни да имат хронични заболявания или да приемат множество лекарства, като и двете могат да доведат до магнезиев дефицит.
Пробиотици
Тези „приятелски“ бактерии са полезни за червата. Получавате ги от ферментирали храни, като кисело мляко или кисело зеле, или от хранителни добавки.
Те могат да помогнат при храносмилателни проблеми като диария или синдром на раздразнените черва и дори да предпазват от алергии. Пробиотиците са безопасни, ако сте здрави.
Но първо говорете с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или отслабена имунна система.
Омега 3
Тези мастни киселини се наричат "есенциални" мастни киселини, защото тялото ви не може да ги произвежда. Те са важни за вашите очи, мозък. Те могат също така да помогнат за предпазване от заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер, артрит и дегенерация на макулата, които могат да причинят слепота.
Освен ако вашият лекар не каже друго, най-добре е да си набавяте омега-3 от храни като мазна риба, орехи, рапично масло или ленено семе.
калций
С напредване на възрастта може да започнете да губите повече от този минерал, отколкото усвоявате. Това може да доведе до по-лесно разграждане на костите (остеопороза), особено при жени след менопауза. Калцият помага на вашите мускули, нерви, клетки и кръвоносни съдове да работят правилно.
Жените над 40 години и мъжете над 60 години трябва да получават около 20% повече от другите хора. Млякото, киселото мляко и сиренето са добри източници.
