Това едно упражнение ще помогне на гърба ви: Страхотна йога поза , която да опитате, ако страдате от болки в гърба !
Днес, благодарение на видео от YouTube , ви предлагаме базова йога позиция, която облекчава напрежението в гърба и помага при болки в кръста , както и на целия гръбначен стълб.
Всички се стремим да постигнем някакъв баланс между тялото и ума в живота, дори често дори да не го осъзнаваме.
Въпреки това, има много фактори, които нарушават този баланс за нас, включително стрес и болка.
За щастие има начини за облекчаване на болката и един от тях е тази йога поза, която е особено полезна при болки в кръста и гърба.
Йога за здрав гръб
Маласана е една от йога позите, които имат цялостен ефект върху тялото.
Помага да се отървете от стреса, да получите сила и да се почувствате освежени.
Ако я изпълнявате редовно, можете да се отървете и от болките в гърба, да укрепите коремните си мускули и дори да свалите няколко килограма.
Тази поза, подобно на другите йога пози, създава усещане за спокойствие, увереност и релаксация.
Затова се препоръчва да се изпълнява в стресови ситуации.
Когато Маласана се изпълнява редовно, човек спира да се тревожи за дребни проблеми, става по-спокоен и уравновесен.
Маласана също помага за ободряване и освежаване на мозъка.
Тази асана е полезна за жените, защото премахва менструалните нередности и менструалният цикъл е не само редовен, но и безболезнен.
Тя се справя с възрастовите промени в тялото, като наднормено тегло и мастни натрупвания в долната част на корема.
В допълнение, тази поза ви позволява да се отървете от артритни болки в гърба и глезените, укрепва гръбначния стълб и дава усещане за лекота.
Кратко ръководство за правилното изпълнение на позицията Маласана
Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и след това започнете леко да се навеждате напред.
В същото време разтворете краката си така, че пръстите да сочат навън.
Клекнете бавно, леко огънете коленете си и не повдигайте петите си от пода.
За постигане на перфектен баланс коленете са широко разтворени.
В идеалния случай те трябва да са на нивото на пръстите на краката.
Изпънете ръцете си напред, след това натиснете лактите от вътрешната страна на коленете и докоснете дланите си.
Дишайте плавно и дълбоко.
За да добиете пълна представа какъв трябва да бъде крайният резултат, вижте приложената снимка.
Важно е да се чувствате добре в тялото си.
Започнете да натискате лактите си върху коленете, за да можете да ги разтворите максимално.
Издърпайте гърдите нагоре и останете в това положение за около 5-10 вдишвания (вдишване - издишване).
След като отпуснете ръцете си, изправете тялото си и починете.
Много е важно да не се чувствате стресирани по време на това упражнение.
Уверете се, че на пода има неплъзгаща се постелка.
В началото няма да можете напълно да отворите коленете си, защото вероятно ще имате проблеми с баланса си.
Въпреки това ще напредвате малко по малко , така че бъдете търпеливи и упорити.
