„Вакуум на корема“ се счита за едно от най-ефективните упражнения за повишаване на тонуса на вътрешните напречни коремни мускули и придаване на плоска форма. Интересното е, че това упражнение се среща и в йога.
Благодарение на това упражнение само за три седмици можете значително да укрепите вътрешните мускули на корема, което ще доведе до намаляване на обема на талията и подобряване както на формата на пресата, която ще стане по-плоска, така и на фигурата в общ.
"Вакуум на стомаха" - правилната техника
⏩ Упражнението „вакуум в стомаха“ трябва да се изпълнява както легнало, така и изправено или наведено напред. Като се има предвид, че това е предимно укрепващо упражнение, то трябва да се изпълнява възможно най-често или поне 5 пъти седмично.
⏩ Трябва да свикнете с факта, че напречните коремни мускули трябва да са постоянно напрегнати - само след няколко седмици те ще влязат в тонус и вече няма да се налага да полагате усилия, за да ги контролирате.
⏩ Начална позиция - легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката, свити в коленете, стоят на пода, мускулите са отпуснати. Издишайте бавно, като постепенно изпразвате белите дробове от въздуха, без да напрягате мускулите на тялото.
⏩ След като освободите дробовете си от въздуха, започнете да напрягате коремните си мускули, опитвайки се да ги издърпате колкото е възможно повече. Дишането е спряно. В долната точка фиксирайте позицията на корема за 10-15 секунди, след това поемете малко въздух, като продължите да изтегляте стомаха.
⏩ След като си поемете малко дъх, не бързайте да отпускате стомаха си - стегнете коремните мускули и замръзнете за още 10-15 секунди, след което отново издърпайте корема си, като същевременно поддържате напрежението в коремните мускули. Ако ви е трудно да задържите дъха си, поемете малки вдишвания.
⏩ Издишайте, отпуснете стомаха си, поемете няколко свободни вдишвания, след това отново освободете дробовете си от въздуха и издърпайте корема си колкото е възможно повече. Докато набирате, опитайте се да стегнете коремните мускули и след това избутайте стомаха нагоре, без да вдишвате.
