Как да отслабна без диета и хапчета?

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Как да отслабна без диета и хапчета?
157968
Източник: health.bg
Как да отслабна без диета и хапчета?

Искате да отслабнете, но не сте готови да се откажете от любимите си храни, да броите калории и да се преуморявате във фитнеса?

Добрата новина е, че някои експерти твърдят, че може да се отслабва и без диета, а само с леки промени в ежедневието . Може да пробвате някои от съветите, които ще ви представим след миг.

Ако ви допаднат – вероятно ще се сдобрите с кантара и ще се радвате на новите си „кльощави” дънки. Не пропускайте фибрите в менюто. Вместо геврек, хапнете купа с пуканки без масло. Така ще си набавите 5 пъти повече полезни вещества, а и калориите са по-малко.  Скорошно проучване е установило, че жените, които удвояват дневния прием на фибри, приемат по-малко калории. А това си е рецепта за успех в отслабването. Танци, танци и пак танци. Независимо дали танцувате в клуб или у дома – важното е да се движите. Бързите ритми горят по 400-500 калории на час, което се равнява на лека тренировка на бягащата пътечка, но е много по-забавно. 

Променете обичайната си тренировка с нещо по-различно или добавете по-големи тежести, променете рутината. Предизвикайте мускулите си по нови начини. Това ще ви помогне да влезете във форма и да изгорите няколко калории в повече.

Забравете нощните посещения на хладилника. Колкото и да ви се хапва нещо след вечеря, тъпченето с вредни храни (както се получава обикновено) не е решение на проблема. Ако лесно огладнявате, то значи вечеряте твърде рано. Направете няколко междинни закуски и изтеглете вечерното хранене в 7.30ч. Така ще сте сити до времето за лягане.

Хрупкавите храни са приятели на талията (не става въпрос за чипс!). Напълнете чинията си с моркови, ябълки , пълнозърнести крекери... Те отнемат повече време за консумация и организмът се труди повече, за да ги смели, което изисква изгаряне на калории. Освен това са богати на фибри .

Фокусирайте се върху по-прости храни. За закуска хапнете мляко с плод, за обяд изяжте една супа, салата с риба тон и орехи, а за вечеря хапнете малко пиле със зеленчуци или пак риба. Забравете сложните ястия с много съставки, които не винаги са полезни за талията.

Надолу с главата – колкото и неразумно и невероятно да ви звучи, е полезно да пробвате да ядете филията с масло и подправки (сол, пипер...) обърната надолу. По този начин рецепторите в устата усещат веднага вкусовете и така ще се задоволите по-бързо с желаната доза сол и масло. Освен това ще намалите приема на мазнини и натрий.

Друг полезен съвет е да се храните бавно и да дъвчете по-дълго – така приемате по-малко калории.

Ако на парти, гости, вечеря навън и т.н. се изкушавате да похапвате повече, то една малка промяна в гардероба е добре дошла за талията ви – облечете дреха, която подчертава формите ви и не ви дава много възможност да се тъпчете безразборно.

Числата ще ви спасят – хранете се по скала от 1 до 10 (1 е гладни, а 10 е празнично преяли). Спрете да ядете, когато сте около 5 и 6, защото след 20 минути със сигурност ще се чувствате като 7 или 8. Така ще си спестите доста калории. 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft