5 елементарни упражнения, които стягат и прибират висменките под ръцете - нищо не се тресе и поклаща:

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
5 елементарни упражнения, които стягат и прибират висменките под ръцете - нищо не се тресе и поклаща:
42007
5 елементарни упражнения, които стягат и прибират висменките под ръцете - нищо не се тресе и поклаща:

Проблемът на всяка втора жена с напредването на годините е кожата на ръцете около мишниците, която започва да се отпуска и провисва. Естествено, всички сме наясно, че се можем да ги стегнем с упражнения и вдигане на тежести, но много жени се страхуват да правят упражнения за горната част на ръцете, за да не ги "напомпат".

Този страх обаче е неоснователен. Факт е, че горната част на тялото на жените е по-слаба от тази на мъжете и за да могат ръцете да се увеличат на мускулатура, човек трябва да работи с голяма тежест за много дълго време.

Има и по-прост вариант

Този набор от 5 лесни упражнения, за които не ви трябва друг уред, освен собственото ви телесно тегло, ще отнеме само 15-20 минути. Те могат да се изпълняват у дома или могат да бъдат включени в цялостната тренировка. Освен ръцете, тези упражнения ще укрепят мускулите на корема и гърба.

1. Ходене на ръце

ходене на ръцеPinterest

  • Начална позиция - заставане пред постелката.
  • Наведете се напред, докосвайки постелката с ръце.
  • След това с малки "стъпки" само на ръцете преминете напред до позицията на лицева опора.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете по същия начин в изходна позиция.
  • Дръжте гърба си изпънат.

2. Динамична опора

динамична опора

  • След като изпълните първото упражнение 7-10 пъти, останете в поза на лицева опора.
  • Поставете краката си на ширина на раменете, стегнете коремните мускули и се отпуснете върху предмишниците, след което отново се издигнете на изпънати ръце.
  • Редувайте ръцете: веднъж се навеждайте и изправяйте, опрени на дясната ръка, втория път - на лявата.
  • Направете 8-12 повторения.

3. Ръце встрани

упражнения за ръце

  • Начална позиция - лицева опора.
  • Краката са леко раздалечение, а ръцете - успоредно на тях.
  • Започнете да повдигате ръцетете встрани, така че да станат успоредни на пода, с палец, насочен нагоре.
  • Дръжте врата си изпънат и не позволявайте раменете да се издигат нагоре.
  • Направете 8-10 повторения.

4. Опори за трицепс

упражнения за трицепс

  • Изходна позиция - опора на колене.
  • Поставете дланите леко напред, на ширината на раменете.
  • Стягайки стомаха и дупето, спуснете се надолу и след това се повдигнете нагоре.
  • Ако ви е твърде трудно, можете последователно да отпускате дясната и лявата ръка.
  • Направете четен брой повторения.

5. "Джудо" опори

джудо опори

  • Изходна позиция е опора с прави ръце.
  • От тази позиция преминете в първото положение, издигайки.дупе нагоре.
  • Свийте леко коленете си, запазвайки естествената извивка в долната част на гърба.
  • След това си представете, че се гмуркате, спуснете се надолу, докоснете постелката с предмишниците и завършете упражнението в последната позиция с вдигната нагоре глава и гърди.
  • Направете 5-8 повторения.
Дай твоята оценка:
4 от 8 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft