Диета номер 8 помага на жени и мъже повече от 60 години да отслабват. Ето как

Диета номер 8 - нискокалорична диета, която ви позволява да загубите 6-8 кг за 21 дни без стрес и без глад. Тя се предписва на хора със затлъстяване и метаболитни нарушения . В този случай програмата може да се изпълни, дори ако просто искате да стегнете тялото и да намалите апетита.

Програмата за лечение № 8 е разработена от съветския диетолог Мануел Певзнер преди повече от 60 години. Оттогава принципите на здравословната загуба на тегло не са се променили. Отслабвате, ако харчите повече калории, отколкото консумирате. Можете да получите мазнини и излишни килограми, ако направите обратното.

Каква е диета "№ 8"?

Ето някои основни принципи на плана за лечение:

Диета предлага да се разделите с храна , която бързо се абсорбира и увеличава апетита . Това са захар, животински мазнини, бързи въглехидрати и готови храни. Вместо това, да инжектирате много фибри в диетата, което дава усещане за пълнота.

Разрешените храни могат да бъдат приготвени, задушени, изпечени и на скара

Дневният прием на калории е 1800–2000 kcal . Честота на хранене - 5-6 пъти на ден на малки порции. Важно е да се пие ежедневно поне 1,5 литра вода.

Диета № 8: какво не може

Планът за хранене изключва:

свинско, свинска мас, овче, всички колбаси, с изключение на телешки колбаси, но не повече от 2 пъти седмично;

тестени изделия, макаронени изделия, грис, млечна каша с масло, ориз, полуготови кюфтета и супи

солена риба и хайвер, майонеза, горчица, оцетни сосове, осолени сирена

шоколад, сладко, сладолед, закупени сокове и газирани напитки, много сладки плодове (грозде, банани, кайсии, пъпеш, праскови), сладки кисели млека;

алкохол.

Диета за затлъстяване: какво може

Ето някои от храните, които можете да хапвате

Зеленчуци . Пресни домати, зеле, тиква, краставици, тиквички, зелени зеленчуци. Една трета от тях трябва да ги ядете сурови. Картофи - не повече от 2 броя на седмица, варени или печени. Варени моркови и цвекло - не повече от 200 грама на ден.

Плодове . Киви, зелени ябълки, диня, ягоди, цариградско грозде, портокали, грейпфрути.

Чисто месо и риба . Пиле и пуешки гърди, заек, свинско месо, щука, шаран, треска. Не повече от 200 g на ден.

Супа от пиле или зеленчуков бульон, без аспержи

Твърдо сварени или бъркани яйца, не повече от 2 броя на ден.

Зърнени култури . Просо, елда и ечемик, варени във вода.

Млечни продукти . Нискомаслено прясно мляко,  нискомаслена извара, кефир, нискомаслено кисело мляко.

Диета № 8: примерно меню за деня

Първа закуска : 100 г ниско съдържание на мазнини извара и 200 г задушени моркови, неподсладено кафе или чай.

Закуска : 150 г прясна салата от зеле с краставици, облечена с нискомаслена сметана.

Обяд : постна крем супа , 50 г пресен (замразени) или консервирани грах, 100 г нискомаслено варено говеждо месо. За десерт - ябълка или грейпфрут.

Следобедна закуска : 100 г извара с 2 лъжици кисело мляко и шепа пресни плодове, чаша неподсладено кисело мляко.

Вечеря : 150 г варена или задушена риба със задушени зеленчуци или салата

През нощта можете да изпиете чаша кефир и да изядете 1 малка чаена лъжичка мед.

Още няколко препоръки

За да загубите бързо мазнините в тялото, опитайте се да вечеряте и да имате лека закуска без въглехидрати.

Ако смятате, че закуската не ви е достатъчна, сменете сутрешната салата с овесена каша с вода и на обяд яжте малък печен картоф.

В класическата диета е било позволено да се използват подсладители като аспартам, но учените открили, че те увеличават апетита.

Диетата има и зареждащ ден, известен също като "чийт ден", когато си позволяваме да ядем нещо забранено (например хамбургер).

Комбинирайте диетата с физическо усилие. В идеалния случай 2-3 силови тренировки и 1 път кардио седмично (танци, бягане, йога или плуване). Не се страхувайте, че бързо ще се изтощите: новата ви диета е пълна с фибри и протеини, което означава, че няма да страдате от слабост и глад. Бонуси: още повече енергия и "повишен" метаболизъм .

И най-важното: бъдете позитивни и вярвайте в себе си. Мечтаете ли да отслабнете с 5, 10, 15 килограма? Тази диета е това, от което се нуждаете. След това ще почувствате прилив на сила и желание да живеете и създавате . Без умора, болезнени чувства на глад и връщане на изгубените килограми след края на курса.

Ако тази статия ви е била полезна, споделете я с приятели. И бъдете здрави!