Разтягането на гръбнака от легнало положение - това е просто основно упражнение, което се използва широко в медицината и спортната тренировка. Благодарение на него, най-накрая можете не само да се отървете от схванатостта и неприятното усещане в гръбначния стълб, но и да оформите перфектна стойка. Това е особено вярно за тези, които водят заседнал начин на живот и прекарват много време в офиса.
Това трябва да се превърне във ваша рутина - правете го всяка сутрин, преди да отидете на работа!
Изходна позиция. Легнете по корем и поставете чело на пода. Протегнете ръце до тялото и натиснете дланите към бедрата. Изправете лактите. Краката са изпънати, пръстите - леко заострени в шпиц.
- Издишайте. Последователно вдигнете главата, гърдите и горната част на корема от пода, като при това се стараете да не променяте положението на краката и ръцете.
- Вдишайте. Бавно отпуснете тялото и главата в изходна позиция. Повторете изпъването на гръбнака от същата поза 10 пъти.
Правейки това упражнение само 3 пъти седмично, вие ще укрепите мускулите на гръбнака, корема и бедрата. Всичко това ще има положителен ефект върху вътрешните ви органи и ще се чувствате много по-добре.
