Има начини да намалите риска от инсулт. Ако се интересувате от това, вижте тези съвети!
Инсулт възниква, когато кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. Високорискова група: хора над 55 години, особено жени.
Някои хора се възстановяват напълно след инсулт. Истината обаче е, че повече от две трети от оцелелите след инсулт остават инвалиди.
Първо накратко изброяваме общи насоки, последвани от важни принципи за превенция.
Така че, сред по-общите препоръки за предотвратяване на инсулт, могат да се разграничат следните:
1. Редовно упражнение. Намалява риска от инфаркт с 30-50%. Опитайте 30-минутни упражнения поне 5 пъти седмично.
2.
3. Поддържане на теглото в норма. Просто загубете 5% до 10% от теглото си и можете да намалите кръвното си налягане и нивата на кръвната захар. Хората с диабет са 4 пъти по-склонни да получат инсулт.
4. Хранете се балансирано. Диетата от плодове, зеленчуци, семена, ядки, постно месо и риба може да намали риска от инсулт с 25%.
5. Забранено пушене. Това може да звучи като доста очевиден фактор, но винаги е добре да имате предвид това.
Съвети, които не сте чували преди
1. Яжте храни, богати на калий
Според скорошно проучване на Американската сърдечна асоциация, консумирането на повече калий намалява риска от инсулт.
Това важи особено за жените в постменопауза.
Храните, съдържащи калий, включват:
бял боб
тъмни листни зеленчуци
сладки картофи
сушени кайсии
тиква
бяло кисело мляко
мазна морска риба
авокадо
гъби
банани
2. Пиене на шоколад
Ако обичате шоколад, това ще бъде фантастично послание за вас.
Няколко проучвания са установили, че хората, които ядат черен шоколад по-често от веднъж седмично, намаляват риска от инсулт с цели 30%.
Освен това те също така намаляват риска от диабет с около 30% и сърдечни заболявания с близо 40%.
Колкото повече какао, толкова по-добре. Той задължително трябва да съдържа поне 60% какао и дори повече.
3. Лечение на обструктивна сънна апнея (OSA)
Сънната апнея често е недостатъчно диагностицирана. Изследванията показват, че средно 1 на 15 възрастни има лека до тежка OSA.
Според уебсайта на клиниката Майо, не само тежката, но дори и лека сънна апнея увеличава риска от инсулт.
За мъжете това е 3 пъти повече, отколкото за жените. Ако страдате от това заболяване, тогава си струва да се отървете от този проблем възможно най-скоро.
4. Посетете вашия зъболекар
Професионалното почистване на зъбите на всеки 6 месеца може да намали риска от инфаркт с невероятни 24% и инсулт с 13%.
Вашият зъболекар също може да разпознае първите симптоми на сърдечно заболяване, преди вие или Вашият лекар да забележите други симптоми. Например, подуване на венците или отпуснати зъби означава, че лечението трябва да започне много по-рано.
5. Обърнете внимание на други необичайни симптоми
Нашето тяло ни подава различни сигнали, затова е важно да го слушаме и да наблюдаваме нещо необичайно.
Например: задух, промени в сърдечната честота или умора.
Ако забележите нещо подозрително, не го пренебрегвайте и посетете Вашия лекар.
