Защо не отслабваме, въпреки че правим всичко както трябва- 7 добри причини

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравословно хранене
Защо не отслабваме, въпреки че правим всичко както трябва- 7 добри причини
6764
Защо не отслабваме, въпреки че правим всичко както трябва- 7 добри причини

Възвръщането на теглото ви може да бъде много разочароващо и незнанието какво го причинява може да ви накара да се почувствате по-неуверени. Въпреки че диетите помагат за загуба на тегло, това е и основният фактор за връщане на мазнини и увлечение на йо-йо ефекта. Има обаче причини за това, за които може да не сте наясно, че са част от вашето ежедневие.

Ние искаме да ви помогне да спрете да трупате тегло и накрая да се насладите на тялото, върху което сте работили през цялото това време.

 

1. Понякога упражненията могат да ви накарат да напълнеете.

Да, възможно е една тренировка да предизвика увеличаване на теглото, добре, поне временно. Това може да е знак, че работите много усилено, за да видите страхотни резултати. Това е така,  защото упражненията увреждат мускулната тъкан и процесът на възстановяване позволява на мускулите да растат и да стават по-силни. Междувременно обаче възниква възпаление и заедно с натрупването на течности можете да объркате това временно наддаване на тегло като добавена мазнина.

 

2.

Затънал си в йо-йо диета.

Когато наддавате неволно, след като умишлено сте загубите доста килограми, това е известно като йо-йо диета. Ако този модел продължи, рискувате да напълнеете с течение на времето. В някои случаи ограничаващото хранене може да доведе до наддаване на тегло в бъдеще поради физиологичните реакции на организма към промени в пълнотата и глада.

Ако планирате да отслабнете, като спазвате ограничителна диета, най-вероятно ще си върнете мазнините в рамките на 5  години . Но за да запазите теглото си, трябва да промените начина си на живот, вместо да спазвате диета. Това означава да премахнете сладка и преработена храна, да добавите упражнения към вашата рутина и да ядете питателни храни, богати на протеини и фибри.

 

3. Не приемате достатъчно фибри и протеини.

Ако пренебрегнете фибрите и протеините, това може да е причината мазнините ви да се връщат. Фибрите помагат за контролиране на апетита и ви дават усещането, че сте по-сити за по - дълго. Увеличете приема на бобови растения и зеленчуци, за да получите добро количество фибри. Яденето на 14 грама фибри всеки ден може да намали приема на калории с цели  10% .

Освен това липсата на протеини също може да ви накара да наддадете на тегло. Протеинът също така ви кара да останете по-сити за по-дълго, дори без да ядете твърде много храна. Освен това може да запази мускулната ви маса и да засили метаболизма ви, което е важно за поддържане на  здравословно тегло.

 

4. Прекалено сте социални.

Нашият социален живот е важен, когато става въпрос за поддържане на добър баланс между работа и лично време. Ако обаче обичате да се разхождате с приятели и колеги, често се изкушавате да пиете и ядете повече. Това означава, че като посещавате повече социални събития, добавяте калории, които може да ви доведат до напълняване.

 

5. Пазарувате без списък с хранителни стоки.

Ако пазарувате без списък с хранителни стоки, това може да е една от причините да набирате тегло обратно. Списъците за пазаруване не само ви помагат да спестите време и пари, но могат и да ви попречат да правите импулсивни покупки , които в повечето случаи са нездравословни.

 

6. Получавате твърде много калории от напитки.

Пиенето на безалкохолни напитки, сокове и други видове напитки може да е причината да си върнете теглото обратно. Нашият мозък не изчислява калориите от напитките, както ги изчислява от храната. Това означава, че все пак ще ядете храната по-късно и ще допринесете за натрупването на мазнини.

 

7. Прекалено изтощени сте.

Липсата на сън и изтощение са свързани с бързото наддаване на тегло. Това е така, защото това е част от хормоналните промени, които идват с липсата на мотивация за упражнения. Освен това, ако не спите достатъчно, рискувате да натрупате мазнини по корема. Проучване потвърждава, че ако спите 7  часа или повече на нощ, ще имате 33% по-голям шанс да загубите излишните килограми.

Върнаха ли си мазнините след диета? Имате ли съвети, които да споделите с нас, за да запазите загубеното тегло окончателно?

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft