Златното упражнение за перфектни форми: стяга дупето, ускорява обмяната, елиминира запека и целулита:

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
Златното упражнение за перфектни форми: стяга дупето, ускорява обмяната, елиминира запека и целулита:
16348
Златното упражнение за перфектни форми: стяга дупето, ускорява обмяната, елиминира запека и целулита:

Едно от най-добрите упражнения за дупето е ходенето на него. Изпълнява се много просто: необходимо е да седнете на пода и да се придвижвате по дупе напред напред, заедно с краката.

Не всички обаче изпълняват това упражнение, защото просто не знаят какви ползи носят тези прости движения. Затова е по-добре да го включите в ежедневен набор от упражнения.

упражнение за крака

Ползите от ходенето на дупе :

Това упражнение нормализира червата, подобрява обмяната на веществата, елиминира запека. А правилното функциониране на храносмилането е основният фактор за хармоничната работа на целия организъм.

Помага да се отървете от целулита. Ако правите ходене по дупе  редовно, тогава можете да се отървете от целулита по бедрата и задните части само за месец.

Елиминира излишните килограми и привежда тялото в ред.  Укрепва мускулите на задните части и долната преса, и стяга мускулите на вътрешното бедро.

разтягане на тялото

Ходенето по този начин има голям принос за отслабването на задните части и бедрата.

То подобрява кръвообращението в тазовите органи, бори се със заболявания в тази област, облекчава болката по време на менструация и увеличава шанса да забременеете.

С помощта на упражнението мускулите на гръбначния стълб се разтягат и укрепват, ставите започват да работят по-добре, стойката се подобрява и противодейства на появата на сколиоза.

ходене на дупе

Съвети за извършване на упражнението:

Преди да започнете да ходите на задните си части, трябва да загреете мускулите. Можете да скачате на въже или да бягате за кратко.

Започнете упражнението върху мека повърхност и с течение на времето можете да преминете към по-твърда, но само когато мускулите се засилят.

Как да ходим на дупе:

  • Сядаме на пода, изпъваме крака пред себе си, държим гърба си изправен.
  • Ръцете са сгънати в лактите и поставени на тила. Ако не искате да си помагате с ръце, но в началото е доста трудно, тогава ги сложете плътно отстрани.
  • Преместваме лявата част на дупето заедно с левия крак напред, като го задържаме леко във въздуха Лявата страна на тялото трябва да се движи с крака.
  • След правим същото с дясната страна на тялото.

Първоначално правете няколко „стъпки“. Увеличавайте броя на "стъпките" всеки ден.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft