Витамин D е от съществено значение за здравето на целия организъм. Поддържането на оптималното му ниво подобрява качеството на живот и предпазва от множество заболявания.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от ключово значение за правилното функциониране на организма.
Колко витамин D е необходим?
Дефицитът на витамин D се определя като ниво в кръвта под 20 ng/mL, докато стойности между 21–29 ng/mL се считат за недостатъчни.
Препоръчителният дневен прием за възрастни е от 1500 до 2000 международни единици (IU).
Дефицитът на витамин D е един от най-често срещаните хранителни дефицити в света. Например, в САЩ почти 42% от възрастните имат дефицит, докато процентът е дори по-висок сред латиноамериканците (63%) и афроамериканците (82%).
Снимка: Shutterstock
Симптоми на дефицит на витамин D
Ниските нива на витамин D могат да се проявят по различни начини:
- Чести инфекции и заболявания - отслабва имунната система и увеличава риска от респираторни инфекции.
- Хронична умора и изтощение - свързани с лош сън и намалена енергия.
- Болки в костите и гърба - намаленото усвояване на калций увеличава риска от остеопороза.
- Тревожност и депресия - особено изразени при възрастните хора.
- Бавно зарастване на рани - проблем, особено след операция или наранявания.
- Косопад – често свързан с алопеция.
- Мускулна слабост и хронична болка - витамин D участва в нормалната мускулна функция.
- Покачване на тегло - дефицитът може да допринесе за затлъстяване.
Снимка: Sashenkina/Shutterstock
Кой е изложен на риск от дефицит на витамин D?
Дефицитът на витамин D се среща по-често при хора, които имат:
- по-тъмна кожа (меланинът намалява способността на кожата да произвежда витамин D),
- ограничено излагане на слънце,
- по-напреднала възраст (над 65 години),
- прекомерно телесно тегло,
- хронични заболявания на бъбреците, черния дроб и храносмилателната система,
- дългосрочна терапия с определени лекарства (напр. статини, кортикостероиди).
Как се лекува дефицитът на витамин D?
Снимка: Профимедия
Лечението зависи от степента на дефицит и включва:
- Добавки - капсули, течни форми или инжекции в по-тежки случаи.
- Диета, богата на витамин D - мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), яйца, говежди черен дроб, млечни продукти и обогатени зърнени храни.
- Излагане на слънце - естествен източник на витамин D, но с повишено внимание поради UV лъчението.
Кога трябва да посетите лекар?
Симптомите на дефицит на витамин D често могат да бъдат едва доловими. Трябва да посетите лекар, ако забележите: умора, мускулни и костни болки, чести инфекции или промени в настроението. Кръвен тест (25-хидрокси витамин D) е най-надеждният начин за определяне на нивото на витамин D и лекарят ще определи подходящото лечение въз основа на резултатите.
